Hiatální kýla, k níž dochází při stlačování žaludku do bránice, se může lišit v závažnosti bolesti a příznaků. Velké kýly často vyžadují operaci, ale menší mohou přejít bez povšimnutí. Zatímco kýla se může objevit za mnoha okolností, jistá cvičení a životní volba mohou vážně snížit šance na utrpení jednoho.
Identifikace
Jídlo se pohybuje po tubusovitém jícnu a prochází pauzou, což je otvor na membráně na cestě k žaludku. Hiatální kýla se vyskytuje, když část žaludku tlačí přes hiatus. Malé kýly často zůstávají bez povšimnutí, ale větší mohou způsobit, že jídlo a žaludeční kyselina budou tlačeny zpátky do jícnu. Symptomy kýly zahrnují reflux kyseliny, poruchy trávení a bolest na hrudi. Zatímco cvičení mohou pomoci zmírnit bolest a omezit další riziko kýly, lékař by měl být konzultován, pokud si myslíte, že máte takový stav.
Jóga
Mnoho jóga představuje specificky navržené pro posílení membrány a žaludku. Jedním z příkladů je židle Pose, když stojíte s rukama kolmými na zem. Pohybujte rukama nad hlavou a spojte dlaně dohromady. Vydechněte a ohnout kolena a vytlačte je přes nohy. Cílem je přivést stehna co nejblíže paralelní k zemi. Zatlačte ramenní lopatky na záda a zatlačte ocasní kost ve směru k podlaze. Držte pózu alespoň 30 sekund před narovnáním.
Posílení žaludečních svalů
Posilování žaludečních svalů může pomoci snížit riziko hiatální kýly. Jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení, může být provedeno tím, že ležíte na zádech rovně a ohýbáte kolena, takže se vaše nohy dotýkají podlahy. Zvedněte dolní část zad a hýždě ze země tak, aby na podlaze byly pouze ramena a nohy. Držte tuto pozici několik sekund a potom se sami sejměte dolů na zem. Opakujte tenkrát 10krát za den. Když se o to pokusíte nejprve, můžete pocítit trochu napjatosti ve vašem žaludku, jak se svaly uzavírají.
Posilování membrány
Silná membrána může zabránit zásahu žaludku a snížit riziko hiatální kýly. Jednoduché cvičení dýchání lze provést, když ležíte na zádech s polštářem pod hlavou a jiným pod kolena. Položte jednu ruku na horní části hrudníku a druhou pod hrudní klecí a pomalu vdechujte nosem. Ruka na hrudní kleci by se měla pohybovat se svým žaludkem, zatímco ruka na prsou zůstane klidná. Utáhněte si břišní svaly, když vydechujete ústy, znovu držte ruku na hrudníku nehybnou.
Obecné tipy
Zatímco cvičení hraje velkou roli při udržování zdravého těla, existují další změny, které můžete provést, abyste předešli riziku hiatální kýly. Přestaňte jíst nejméně tři hodiny před spaním, abyste snížili kyselý reflux způsobený hiatální kýlou a nelehněte brzy po jídle. Zvedání hlavy lůžka asi šest centimetrů také udrží potravu a kyselinu dolů.
