Zadržování vody po cvičení je běžným problémem, zejména u těch, kteří začínají nový cvičební program. Existuje nejrůznější důvody, proč by vaše tělo mohlo po vycvičení držet další vodu. Vše, od okolního počasí až po vaše hladiny živin a množství vody, které užíváte během cvičení, má vliv na množství vody, kterou po cvičení udržujete.
Teplé počasí
Pokud cvičíte v chladnějším počasí a nyní dochází ke změně počasí nebo jste se přestěhovali na místo s teplejším počasím, můžete po prvních několika dnech zadržet vodu po cvičení. Lulu Weschler, fyzikální terapeut a pravidelný přispěvatel k Ultracycling, říká, že vaše hladina krevní plazmy může vzrůst až o 10 procent, zatímco vaše tělo se aklimatizuje na cvičení v horkém počasí. Vzhledem k tomu, že vaše krevní plazma - tekutá část krve, která neobsahuje buňky nebo krevní destičky - obsahuje více vody než jakákoli jiná látka, může toto zvýšení plazmatických hladin po několika dnech způsobit zadržení vody po cvičení.
Úrovně sodíku
Jiné než voda, sodík je jedním z nejdůležitějších látek v krvi, zatímco cvičíte. Je to proto, že sodík hraje důležitou roli ve funkci vašich svalů. Během cvičení ztrácíte sodík v potu, stejně jako v moči, podle Weschlera. Pokud spotřebujete dostatek vody ke zvýšení objemu krevní plazmy, ale nezvyšujete hladinu sodíku, můžete trpět onemocněním nazývaným hyponatrémie. Hyponatrémie může vést k zadržování tekutin po cvičení, takže při cvičení spotřebujete dostatek sodíku. Stav může být také docela nebezpečný, což vede k tlaku na váš mozek z nadměrného objemu krve ve vašich mozkových kapilárách, což způsobí smrt, pokud nebude léčena rychle.
Dehydratace
Jakkoli to může znít, zadržování tekutin může být výsledkem dehydratace. Když je vaše tělo zbaveno vody, začne to tak hovořit. Podobně jako způsob, jakým se váš metabolismus zpomaluje během hladovění, když vaše tělo je hladovějící vodou, začne držet jakoukoli tekutinu, kterou přijímá. Pokud během tréninku nečerpáte dostatek vody, může dojít k dočasnému zadržení vody, zatímco se vaše tělo pokouší doplnit své zásoby vody.
Nemoc ledvin
Chronická dehydratace může vést k onemocnění ledvin, uvádí internetová stránka MedlinePlus, publikovaná Národní knihovnou lékařů USA. Když se hladina krevní plazmy sníží v důsledku dehydratace, může dojít ke snížení průtoku krve do ledviny, což způsobuje poškození. Jedním z příznaků onemocnění ledvin je zadržování vody kvůli neschopnosti vašeho těla zpracovávat vodu a vylučovat ji z vašeho těla. Dávejte pozor na krev v moči nebo extrémně koncentrovanou a tmavou moč pro varovné příznaky onemocnění ledvin.
Prevence
Přestože existuje několik příčin zadržování vody, je relativně snadné se vyhnout příznakům. Hydratujte se adekvátně před a během cvičení, abyste zabránili dehydrataci a následné zadržování vody. Mějte správnou rovnováhu sodíku a vody ve vašem systému, zatímco pracujete ven. Sledujte počasí a nechte své tělo čas přizpůsobit se změnám okolních teplot, zejména zvýšení teploty. Konečně, i když je velmi nepravděpodobné, že byste způsobili selhání ledvin, zeptejte se svého lékaře, pokud jste odstranili všechny ostatní příčiny zadržování vody. Může vás chtít zkontrolovat na onemocnění ledvin.
