Pokud upřednostňujete osamělost práce doma před přeplněným a hlasitým tělocvičným prostředím, je třeba, aby vaše tréninkové triky byly naloženy tělesnými cviky. Tradiční kliky jsou jednoduchý způsob, jak se zaměřit na vaše svaly, ale s nepatrným posunem v ruce, změníte cíl cvičení. Diamantové kliky, známé také jako úzké uchopení, jsou nejlepší posilovací cvičení pro vaše tricepsy podle Americké rady cvičení.
Menší změna ruky
V tradičním pushup, začnete ležet na hrudi na podlaze s rukama položeným vedle ramen. Pro diamant přemístěte ruce tak, aby byly pod rameny nebo dokonce blíž. V této pozici by měly být vaše palce blízko sebe, stejně jako by měly vaše prsty ukazovat. Prostor mezi vašimi rukama má hrubý tvar diamantu. Odtud provádíte cvičení stejným způsobem jako tradiční pushup.
Vaše Triceps a za ním
Pokud chcete posunout cílový sval ze sady tradičních koleček, upozorňuje ACE, že nenajdete lepší cvičení než diamanty. Toto cvičení se zaměřuje na vaše tricepsy, velké svaly nacházející se v horní části zad. Vaše triceps přispívá k prodloužení vašich loktů a prodloužení a přilnutí vašich ramen. Další svaly včetně vašich pecs, deltoidů, bicepsů, abs, oblique a čtyřúhelníků také získávají cvičení, když provádíte diamantové kliky.
Pohodlí a přizpůsobivost
Na rozdíl od výcviku s volnými váhami nepotřebujete žádné vybavení, které by posílilo vaše tělo diamantovými klikami. Toto cvičení je také adaptabilní; pokud se budete potýkat se základním tvarem, proveďte jej nakloněním nakloněním rukou na okraji lavice nebo lišty. Když je to příliš snadné, nedělejte vážící vestu, abyste okamžitě zvýšili odolnost každého zástupce.
Diamanty vs. jiné tricepsové cvičení
ACE sponzorovala studie na univerzitě ve Wisconsinu / La Crosse, v níž bylo hodnoceno množství tricepsových cvičení, které určily, který způsobil největší svalovou aktivitu. Studie zjistila, že diamantové kliky, dokonce i když byly testovány proti cvičení s volnoběhem, vedly k nejvíce svalové aktivitě. Zbytek pět nejlepších, v pořádku, byl splátek, poklesy, rozšíření nad hlavou a lanovým splátek.
