Schopnost hráče házet tvrdě a přesně je cenným aktivem pro nějaký baseballový tým. Kdo není zasažen džbánem, který hromadí hromotluckou fastball minulou hitters nebo outfielder kdo dostane míč na domácí talíř na jednom odrazit? Ať už jste v malé nebo velké ligové soutěži, můžete přidat rychlosti k vašim hodům sledováním dobře navrženého tréninku proti odporu. A tím, že posilujete svaly v pažích, ramenou a zádech, máte větší šanci vyhýbat se zdravotně postiženým seznamům.
Získejte časný začátek a pokračujte
Zatímco je možné vidět zlepšení již v několika týdnech, dosáhnete nejlepších výsledků tím, že spustíte svůj posilovací program brzy mimo sezónu. To vám umožní více času na vybudování síly paže. To také umožňuje zahrnout namáhavé školení, které stavějí svaly a naplánovat dostatek času na obnovu. Jakmile začne sezóna, váš tréninkový program by měl být přebudován tak, aby si udržel sílu, kterou jste získali, aniž byste přetáhli své tělo k praxi a hrám.
Postavte svou nadaci s deseti hrncem
Házení baseballu je komplexní pohyb zahrnující všechny hlavní klouby ramene, lokte a zápěstí. Váš posilovací program by měl zahrnovat všechny svalové skupiny spojené s těmito klouby. Dr. James R. Andrews, jeden z předních světových špičkových sportovních ortopedů, doporučuje na webu Andrews Sports Medicine & Orthopedic Center Ten Thrower's Ten Exercise Program. Tato komplexní sada cviků odporu je speciálně určena pro sportovce, kteří používají házení nad hlavou. Vybudujte základnu síly tím, že postupně zvyšujete množství váhy, které zvednete v průběhu času.
Plyometrie pro rychlost a výkon
V průzkumu z roku 2005 o hlavních hrách v baseballové síle a kondičních trencích bylo zjištěno, že 16 z 21 použitých výcviků plyometrie horní části těla. Plyometrie jsou variace výcviku odporu navrženého tak, aby maximalizoval výbušný výkon. Kombinují mírné hmotnosti s rychlými, silnými pohyby, které pracují s několika svalovými skupinami. Lékařská míč hodí na podlahu nebo na stěnu jsou příklady horních těl plyometrických vrtačků určených k posílení svalů, které se podílejí na hřátí.
Weighted Baseballs pro neuromuskulární integraci
Vážené baseballové cviky posilují interakce mezi nervovým systémem a svaly pomocí skutečného házení pohybu. Například házet tři sezení týdně, pomocí specifických počtů tónů a kombinace vážených a standardních baseballs. Vážené baseballové cviky kladou větší důraz na klouby, proto se ujistěte, že jste vytvořili základy svalové síly od všeobecného tréninku odporu a plyometrie předtím, než se k nim dostanete.
Nezapomeňte na nohy a kufr
Uvedení maximální rychlosti na baseball zabírá vaše celé tělo, vytváří kinetický řetězec, který spojuje vaše nohy, kmen a ruce. Část vašeho tréninku by měla obsahovat cvičení pro posílení vašeho spodního těla. Vyhněte se vytrvalostnímu tréninku, jako je prodloužený běh, který skutečně snižuje výbušnou sílu. Vysoce intenzivní běhací vrtačky s krátkou dobou trvání pomohou vyvinout správnou kombinaci síly a rychlosti.
