Mnozí lidé bojují, někdy po léta, ztrácejí uložený tuk a nižší tělesnou hmotnost. Jedním z největších problémů s nízkokalorickými a dokonce s nízkým obsahem tuku diety je, že mohou způsobit, že Dieter zhubnout bez rozdílu, což snižuje hmotnost tuku, svalů a vody. Ketogenní strava, typ stravovacího plánu s velmi nízkým obsahem karbohydrátů, se pokouší bojovat s tímto problémem tím, že způsobuje, že tělo ztrácí tuk při zachování nebo budování svalové hmoty. Cukrová cyklistická strava se pokouší snížit některé vedlejší účinky ketogenní stravy prostřednictvím omezeného příjmu sacharidů.
Ketóza
Téměř všechny sacharidy musí být odstraněny z lidského těla, aby se dostaly do ketózy. Když ve stravě nezůstávají žádné sacharidy, tělo spoléhá na skladované sacharidy na energii. Jakmile jsou všechny použité sacharidy vyčerpány, tělo se přepne na využití tukových zásob pro energii.
Ketóza Rizika
Zadávání ketózy může být obtížné pro dieter. První pár dní na ketogenní stravě nebo dietu určenou k indukci ketózy často vedou k letargii a svalové únavě. Teprve až dosáhnete ketózy, vaše tělo dosáhne určitého druhu rovnováhy a únavy zmizí. Zůstat v této ketózní fázi je však velmi obtížné. Pokud budete jíst sacharidy, vaše tělo zanechá ketózu a počáteční fáze musí začít znovu.
Carb cyklistika
Cukrová cyklistická strava je navržena tak, aby pomohla snížit některé negativní účinky ketogenní stravy tím, že dovoluje tělu doplňovat pravidelně své zásoby sacharidů. Během fáze vyčerpání karbohydrátů ve stravě redukuje dieter příjem uhlíku téměř na nic a zaměřuje se na cvičení, které rychleji snižují zásoby uhlohydrátů. Poté dieter jede specifikovanou sadu sacharidů, která doplní zásoby karbohydrátů těla; toto se nazývá přetěžování nebo zatížení karbonu. To dává dieter energii potřebnou k výkonu cvičení následující týden.
Úvahy
Při výběru ketogenní stravy nebo stravy na bázi cyklů na bázi uhlíku musí být váš denní rozvrh zohledněn. Každý dietní plán tohoto typu vyžaduje velmi přísné dodržování. Pokud se nedostáváte do ketózy, jestliže jíte příliš mnoho sacharidů, ať již vůbec nebo během restrikční fáze cyklické diety, nemusíte se setkat s očekávanými přírůstky hmotnosti. Většina lidí nemůže zůstat v ketóze, ať už kvůli vyklouznutí nebo jednoduše proto, že množství sacharidů potřebných k vyhození dieteru z ketózy je tak nízké. Před zahájením náročné stravy, jako je ketogenní nebo cyklistická dieta s obsahem karbidu, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda bude pro vás bezpečná.
