Cvičení s expandérem pro ženy - Efektivní trénink doma

Cvičení s expandérem pro ženy jsou nepostradatelným komplexem, který můžete udělat doma a udržet tělo v dobrém fyzickém stavu

Cvičení s expandérem pro ženy jsou nepostradatelným komplexem, který můžete udělat doma a udržet tělo v dobrém fyzickém stavu, aniž byste navštívili drahé fitness tréninky. Tento simulátor je doporučen pro posilování různých svalů. S ním můžete nejen zhubnout, ale také provádět gymnastiku pro zdraví páteře. Zatížení s expandérem nejsou horší než trénink na těžkých simulátorech. Třídy s takovým zařízením by měly být kombinovány s cvičením z fitness nebo s ranním cvičením.

Důležitou výhodou těchto tříd je, že mohou být vykonáváni doma bez sportovních dovedností

Užitečné vlastnosti tříd s expandérem

Důležitou výhodou těchto tříd je, že mohou být vykonáváni doma bez sportovních dovedností. Pro nabíjení jsou používány cvičení s rozšiřujícím zařízením pro ženy doma.

Pomocí rozšiřovače můžete:

• Zbavte napětí ze svalů ramene.
• Zvyšte bělost.
• Vyvíjejte svaly na hrudi.
• Zbavte se dalších kilogramů.
• Vytvořte svaly vnitřních stehen elastické.

Rozšiřovač je levný a kompaktní přístroj, který si můžete vzít na procházku, výlet nebo do země.

S jeho pomocí můžete udržovat svaly v tónu a také se zabývat prevencí osteochondrózy.

Podobné rozšíření jsou populární nejen mezi sportovními fanoušky. S jejich pomocí se můžete zbavit únavy a napětí. S tímto zařízením můžete pracovat v jakémkoli věku. Přístroj pomáhá zvyšovat zátěž a dávkuje intenzitu pohybu.

Toto sportovní vybavení může mít různé směry, tvary a různé materiály. Jedná se o tlumič nárazů s gumovým povrchem a speciálním držadlem.

Expandér je levné a kompaktní zařízení, které můžete využít na procházku, výlet nebo letní pobyt

Expandér se používá v terapii slavného Dr. Bubnovského, který vytvořil neobvyklou techniku ​​pro pohybový systém.

Stojí za to, že výrobky mají určité nevýhody. Plastické modely se vyznačují křehkostí. Je lepší vybrat simulátory z gumy a oceli.

Poradenství! Před tréninkem musíte zahřát svaly. Zahřívání může začít s otáčky a sklony. Mělo by se provést 6-8 minut.

Odrůdy expandéru

Cvičení s expandérem umožňují vycvičit všechny svalové skupiny, trénovat flexibilitu a zbavit tělo nadbytečných kilogramů.

Existuje několik typů expanderů, které se liší konstrukčními vlastnostmi, což umožňuje použití skořepin pro různé svalové skupiny.

Ramenní expandér

Tento obal pomáhá trénovat svaly ramene a hrudi. Prameny jsou regulovány, což pomáhá řídit potřebné zatížení. Cvičení s simulátorem ramen pomáhají udržovat horní část těla ve tvaru.
K ramenním projektilům je model osm a kulatý expandér. Používají se nejen pro trénink ramen, ale i pro nohy.

Stojí za zkoušku následující cvičení:

• Ruce se simulátorem se vznášejí za zády. Zařízení je napnuté a poté se vrátí na místo.
• Ruce se natáhnou dopředu. Jedna ruka se ohne a je přitahována k hrudi a druhá je přitahována k zadní části. Pružina simulátoru je stlačena zpět. Cvičení se provádí pomalu.

Poradenství!Při výběru modelu byste měli věnovat pozornost jeho barvě. Žlutá znamená slabý odpor, který je vhodný pro začátečníky. Zelená hovoří o silnějším odporu a červené barvě s modrým a silnějším odporem.

Projektil pomáhá trénovat svaly ramene a hrudi

Hrudní cvičení

Expandér na hrudi umožňuje dělat mnoho cvičení pro ženy. Takový plášť pomáhá napínat nejen svaly na hrudi, ale také ramenní opasek a záda. Výborně studuje svaly prsů. Po pravidelném tréninku se hrudník zvedne a stává se pružnějším.

Návrh prsního projektilu se skládá ze dvou úchytů spojených kovovými pružinami. Při zaměstnání s jarním přizpůsobením mechanismus s posilujícími pracemi. Během natáčení simulátoru může být zatížení svalů stejné jako zadržení hmotnosti činky o hmotnosti 30 kilogramů.

Poradenství! Takový trénink pomůže spálit kalorie a zvyšuje svalový tonus. Neměly by být používány výhradně za výkonové cvičení, ale pouze jako náhrada za kardio trénink.

Expander "Butterfly"

Cvičení s motýlovým expandérem pro ženy se provádějí pro ramenní pás, oblast hrudníku, lis, záda a nohy.Takový simulátor pomáhá dokonale vyřešit oblast stehna. Je to pohodlné a všestranné zařízení.

Projektil se skládá z hustých rukojetí a pružinového držáku skrytého za plastickým pouzdrem.

Cvičení s takovým simulátorem musí být provedena pomalu ve dvou krocích.

Cvičení se provádí 15krát. Ve chvílích intenzivního stresu musíte vydechovat.

Cvičení s motýlovým expandérem pro ženy jsou prováděny pro ramenní pás, oblast hrudníku, lis, záda a nohy

Následující sada cvičení je účinná:

• V sedící poloze by měl být simulátor umístěn mezi boky pružinou dolů. Kolena jsou navzájem přitahována, pak je zařízení unclenched.
• Leží na podlaze, nohy se ohýbají. Přístroj je držen kolenem a je stlačen, nepoškozený nohama.
• Stojí rovně, vaše ruce povstávají na úroveň hrudníku. Mezi laknami a dlaněmi je simulátor upnut. Ruce se pohybují dovnitř.

Poradenství! Falls, bench press a squat s expandérem nejsou silové cvičení, ale gymnastika pro vytrvalost a rovnováhu. Zahrnují kardiovaskulární systém.

Gumový vlek nebo latexová páska

Simulátor je vhodný pro trénink svalů celého těla.Stimuluje pohyblivost kloubů. Používá se k procvičování pilates a jógy. Páska může nahradit několik simulátorů najednou a poskytuje maximální zatížení svalů těla.

Jedná se o nejkompaktnější typ simulátoru. Pro usnadnění je přístroj vybaven měkkými rukojetí.

Poradenství! Cvičení s gumovým expandérem jsou zvláště užitečné pro ženy, protože posilují všechny svalové skupiny, rozvíjejí pružnost a zlepšují protahování.

Expander pro kartáče

Zařízení karpálního expandéru představuje obvyklý pryžový kroužek, podobný latexovým kuličkám nebo kleštím. Takové simulátory jsou vhodné pro trénink svalů a štětců. Kartáčová zařízení se používají pro rehabilitační programy a jako zahřívací prvek.

Nezačněte trénink bez zahřívání. Dlaně je třeba třít a pak zapnout ruce do zámku a udělat vlnu, na konci můžete vytlačit a rozložit pěstmi.

• Expandér v podobě prstence je v ruce 12-16krát stlačen a ručně.
• Prstenec je zkroucený ve tvaru osmé.
• Rozbalovací koule je v ruce komprimovaná a uvolněná.

Kartáčová zařízení se používají pro rehabilitační programy a jako zahřívací prvek

Poradenství! Přístroj na zápěstí vám umožňuje zvýšit sílu rukou a dát kartáčům ženský vzhled. Také síla rukou pro práci v domácnosti se zvyšuje.

Pravidla pro provádění cvičení s expandérem

Když začnete trénovat s expandérem, měli byste se seznámit s určitými pravidly svého chování:

• Síla cvičení se provádí 16-18krát. Pokud je to snadné, musíte zvýšit tuhost.
• Před tréninkem se zahřeje, aby nedošlo k poškození svalů.
• Zatížení se vytváří, když je kaučuk simulátoru v napnutém stavu. Můžete vyzvednout několik zařízení s různou tuhostí.
• Každé cvičení se provádí 12 až 18krát a ve dvou přístupech. Před každým přístupem je provedena malá pauza k obnovení dýchání.

Poradenství!K dosažení požadovaného výsledku by školení mělo být pravidelné. Během hodiny netrpí bolestí.

Každé cvičení se provádí 12 až 18krát a ve dvou přístupech. Před každým přístupem je provedena malá pauza k obnovení dýchání

Komplexy cvičení

Pomocí rozšiřovače můžete vyřešit několik skupin svalů. Začněte trénink by měl být z obecně posilujících cvičení.

Můžete provést následující komplex:

• Stojíte, musíte stát na simulátoru dvěma nohama a vzít rukojeti. Na druhé straně jsou ramena vytáhnuty od kyčle k hrudníku. V tomto případě jsou triceps a biceps vyřešeny, stejně jako nohy.
• Pro vyřešení ramen je zvolena počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení, ale ramena jsou rozvedena na úroveň ramen.
• Vytvořte krásné hýždě pomůže následující cvičení. Jedna rukojeť se drží na jedné noze a druhé na druhé. Machi zpět.
• Chcete-li pracovat na zádech, musíte sedět na podlaze a nohy se ohýbat na kolena. Simulátor je připojen k nohám a rukojeti jsou drženy v ruce. Tělo pomalu stoupá nahoru a dolů.
• Pro čerpání svalových svalů: simulátor zachycuje rukojeti a natáhne se co nejvíce.
• Můžete provádět efektivní cvičení pro tisk. Nohy se drží na rukojeti přístroje a uprostřed krku. Je nutné zvednout z ohnuté polohy.

Pomocí rozšiřovače můžete vyřešit několik skupin svalů. Začněte trénink s obecně posilujícími cvičeními

Poradenství! Malý ruční expandér je skvělou prevencí proti artritidě. Často je třeba cvičit lidi, kteří mají studené ruce se špatným oběhem. Výsledkem je zlepšení stavu nehtů a kůže.

Cvičení s použitím metody Bubnovského

Cvičení Bubnovský s expandérem pro ženy pomáhá v krátké době, aby se zbavili následujících onemocnění:

• Různé typy osteochondrózy.
• Zakřivení páteře.
• Hlenovitá páteř.
• Bolestivé pocity na zádech.
• Výměna vertebrálních disků.

Tato gymnastika navíc zlepšuje stav vazů a také zvyšuje jejich pružnost a svaly a žíly silnější a silnější.
Třídy se simulátorem by měly být prováděny hladce bez náhlých pohybů. K dosažení výsledku je třeba udělat alespoň měsíc.

Za to stojí za použití následujících cvičení:

• Expandér je připevněn k nohám. Svahy těla jsou prováděny. Je třeba provést asi 15 opakování.
• Sedící, úhel těla je 90 stupňů. Rozšiřovač je upevněn ve spodní části.
• Expandér stoupá do úhlu 45 stupňů vzhledem k lavičce.
• Expander je upevněn speciálním fixátorem nad hlavou. Vezměte si ruce simulátoru, musíte se posadit a sklonit tělo dopředu. Při výdechu jsou táhla napnutá směrem k bokům a drží se přibližně pět sekund.

Cvičení Bubnovský s expandérem pro ženy pomáhá v krátké době, aby se zbavil mnoha nemocí

Poradenství! Vytvářejte krásnější tvary nohou, hýždí a stehen, pomůžete speciálním typům simulátorů: expandéry pásky, prsten nebo motýl.

Efektivní zaměstnání s pěnovým expandérem

Existují účinné cviky pro nohy s expandérem pro ženy:

• Je třeba stát na křesle. Jedna ruka je položena na židli a druhá je simulátor. Opačná hrana se drží na noze, která pak stoupá. Pak se cvičení opakuje pro druhou nohu.
• Je třeba sednout na podlahu a natáhnout nohy. Simulátor je spuštěn za nohy. Ruce se ohýbají v loktech a táhnou se k hrudi.

Cvičení se provádějí po dobu tří minut na každé noze.

Poradenství!Trénink s motorem expandéru má příznivý vliv na svaly potíží, ramen a zad. Může být provedena stojící, sedící nebo ležet.

Pomocí rozšiřovače můžete rychle přenést nohy do těsné podoby

Cvičení pro svaly prsů

Před zahájením cvičení pro svaly musíte lépe skákat nebo tančit, aby se tělo zahřálo.

Pro svaly hrudníku jsou prováděny následující pohyby:

• Musíte dát nohy na šířku vašich ramen. Ruce se simulátorem se protáhnou dopředu. Pak jsou chováni na stranu. Je třeba vrátit se do původní polohy.
• Ruce se zařízením jsou natáhnuty nahoru a dlaně jsou směrem ven. Při vdechování jsou zbraně rozvedeny. V tomto případě se projektil musí dotknout zad. Vdechování a návrat do výchozí polohy se provádějí. Ruce musí zůstat rovné.

Cvičení pomáhají posilovat svaly na zádech a na hrudi.

Před zahájením cvičení pro svaly musíte jezdit nebo tančit, aby se tělo zahřálo

Poradenství! Pokud se cvičení provádí pro hubnutí, nezapomeňte na počítání kalorií, správnou výživu a pitnou pitnou vodu.

Vysoce kvalitní a pohodlný expandér vám pomůže provádět různé cvičení. S jeho pomocí můžete použít všechny svalové skupiny a efektivně zpracovat všechny části těla. Navíc, s užitečnou adaptací, je možné absolvovat rehabilitaci po různých úrazech.