Rozhodli jste se, že jste připraveni ztratit nadváhu a začali provádět změny ve vaší stravě a cvičení. Ale když ztrácíte, možná si všimnete, že se vaše kůže neodrazuje. Jako elastický orgán se vaše kůže táhne a uzavírá se do tvaru vašeho těla. Zatímco existují kroky, které můžete učinit, abyste minimalizovali záchvaty vaší pokožky, když klesnete ty kilo - včetně pomalé hubnutí, jíst správné potraviny a cvičení - hodně záleží na vašem věku a na tom, kolik váhy musíte ztratit.
Jdi pomalu
Je lepší zhubnout pomaleji než rychle, obzvláště pravda, pokud se snažíte zabránit zahanbení pokožky. Když ztratíte váhu příliš rychle, může skončit ztráta více svalů než tuku. Svaly působí jako podpůrná tkáň, která pomáhá udržovat pokožku na těle.
Aby vám pomohl ztratit více tuku než sval, udržujte hubnutí ve výši 1 až 2 libry týdně. Jedna libra tuku obsahuje asi 3500 kalorií a ve většině případů snižuje vaše aktuální kalorické potřeby o 500 až 1000 kalorií denně vám pomůže při této ztrátě. Například 45-letý muž ve věku 6 stop, který váží 250 liber, potřebuje 3 000 kalorií, aby udržel svou váhu, a ztrácí zdravou stravu tím, že sníží příjem na 2 000 až 2 500 kalorií denně.
Dietní právo, aby přestala hýbat kůže
Elastičnost kůže hraje důležitou roli při určování toho, jak se vám kůže dostane, když strávíte váhu. Přestože věk hraje důležitou roli při určování, jak dobře se pokožka vrátila zpět po protahování, zdravá výživa udržuje vlákna elastinu a kolagenu - bílkovin, které podporují strukturu pokožky - silné. Obecně platí, že dobrá kůže vyžaduje dodržování stravy, která je plná potravin bohatých na živiny a která má nízký obsah tuku a cukru.
Konkrétně se musíte ujistit, že máte dostatek vitaminu C ve stravě z potravin, jako jsou červená a zelená paprika, špenát, brokolice, růžičková kapusta, jahody, pomeranče a kiwi. Vitamin C je nezbytný pro produkci kolagenu a zlepšuje vzhled Vaší pokožky. Také potraviny bohaté na kyselinu linolovou, typ tuku nacházejícího se ve slepičích, ořechových, osivových a rostlinných olejích, pomáhají podpořit lepší pevnost a strukturu kůže.
Nejdůležitější je omezit příjem cukru. Příliš mnoho cukru může poškodit pokožku, čímž se zvýší riziko propadnutí. Snižte příjem sody, pečiva a dalších sladkých jídel.
Získání dostatečné vody
Adekvátní hydratační poměry kůže klesají, aby se minimalizovalo prokrvení. Množství vody, které potřebujete, závisí na vašich současných zdravotních potřebách, rutině cvičení, stravě a klimatu, ve kterém žijete. Dospělí pacienti by měli začít s 1 litrem za každých 50 liber nebo 5 litrů pro osobu s hmotností 250 liber a podle potřeby upravit. Váš lékař vám může pomoci zjistit, kolik vody byste měli denně vypít.
Kromě toho, že pomáhá hydratovat pokožku, je pitná voda vhodná pro hubnutí. Voda před jídlem vám udrží pocit plnosti, takže budete jíst méně. Zabraňuje také zadržování tekutin, takže při vážení získáte přesnější čtení.
Utáhněte kůži nahoru s cvičením
Pravidelné cvičení, včetně kardio a silového tréninku, mohou omezit ztrátu svalové hmoty při ztrátě hmotnosti, což může zlepšit vzhled a tón vaší pokožky. Rychlá chůze, jogging, plavání, cyklistika a aerobik se počítají jako kardiovaskulární cvičení. Když se snažíte zhubnout, zaměřte se na 60 minut, pět dní v týdnu.
Silový trénink, který zahrnuje zvedání váhy, pomocí odporových pásů a jógy, staví svaly. Vypracujte všechny své hlavní svaly - ruce, záda, nohy, zadek, ramena - dvakrát týdně. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků a lepšího pokožku, vyvarujte se svalů až do okamžiku selhání. Používejte například váhy, které jsou natolik těžké, že vaše poslední opakování s každou sadou je téměř nemožné dokončit.
Úvahy
Pokud jste ztratili značné množství váhy - například 100 liber nebo více - může být nevyhnutelná vyhublá kůže. Pokud jste udrželi svou ztrátu hmotnosti více než rok a jsou zdraví, možná budete chtít promluvit s lékařem o operaci, abyste odstranili přebytečnou kůži. Nicméně, jako forma kosmetické chirurgie, to nemusí být kryto pojištěním, podle Cleveland Clinic. Poraďte se s vaší pojišťovnou, abyste zjistili. Důležité je udržet pokožku v záhybech suchou a čistou, aby se zabránilo vyrážkám a infekcím. Poraďte se svým lékařem, pokud máte podezření na infekci, abyste získali odpovídající léčbu.
