Chcete-li zhubnout a udržet ji, musíte vytvořit zdravé návyky, které můžete sledovat po celý život, říká Akademie výživy a dietetiky. Zatímco neexistuje žádné magické jídlo nebo kombinace potravin, které by stimulovaly úbytek na hmotnosti, některé důkazy naznačují, že módní nápoj s citronem, medem a skořicí může podpořit vaše úsilí. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete jakékoli změny stravy.
Ztráta hmotnosti z citronu
Citrony jsou zdravým doplňkem jakékoli diety s hubnutí. Nejenže jsou to dobrý způsob, jak přidat chuť k jídlu a nápojům s několika kaloriemi, ale jsou také bohaté na živiny, které mohou pomoci tělu metabolizovat tuky a zabránit přírůstku hmotnosti. Citrony jsou bohaté na polyfenoly, u kterých bylo prokázáno, že hrají roli v lipidovém katabolismu, podle studie z roku 2008 publikované ve Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Tato studie zjistila, že doplnění stravy s vysokým obsahem tuku s citronovými polyfenoly extrahovanými z citrónových peel pomohlo zabránit přírůstku hmotnosti a akumulaci tuku u potkanů, kterým byla podávána strava s vysokým obsahem tuku. Než začnete mletí citronovou kůru do jídla, je třeba provést klinické studie k ověření tvrzení.
Ztráta hmotnosti z medu
Pokud jde o výběr sladidla, jako zdroj vitamínů a minerálních látek, med je dobrá volba, zvláště ve srovnání s běžným cukrem. Je však důležité poznamenat, že med je koncentrovanějším zdrojem kalorií, se 64 kalorií na lžíci a 49 kalorií ve stejné porci cukru.
Přesto med dělá lepší volbu než cukr, pokud jde o snížení hmotnosti. Studie z roku 2008 zveřejněná ve Vědeckém časopise Journal porovnávala účinky medu a pravidelného cukru na snížení tělesné hmotnosti u malé skupiny lidí s nadváhou a obezitou. Bez úpravy stravy nebo rutinního cvičení skupina, která používala med, ztratila větší váhu než skupina používající cukr. Hmotnostní ztráta v medové skupině byla velmi malá, nicméně - 1,3 procenta tělesné hmotnosti za 30 dní, což znamená, že pro 200 liber osoby.
Ztráta hmotnosti ze skořice
Pikantní a sladká skořice nabízí řadu přínosů pro vaše zdraví, včetně protizánětlivých vlastností a zlepšené hladiny cukru v krvi a srdečního zdraví. Existují také některé důkazy, že koření může být užitečné, pokud se snažíte dosáhnout zdravější hmotnosti. Studie z roku 2012 zveřejněná v Mezinárodním věstníku preventivní medicíny zkoumala účinky na složení těla při přidávání skořice do stravy malé skupiny lidí s cukrovkou. Zatímco skupina skořice a placeba ztratila váhu během studie, skupina užívající skořinu ztratila více tělesného tuku než skupina s placebem.
Bezpečnostní obavy se skořicí
I když je skořice považována za bezpečné jídlo, existují určité obavy při používání koření pro léčebné účely. Pamětní nemocnice Sloan Kettering Cancer Center varuje, že lidé, kteří užívají léky na snížení hladiny glukózy nebo přípravky na ředění krve, by neměly přidávat skořici do své každodenní rutiny, pokud jim lékař nedopustí. Skořice má také estrogenní vlastnosti, proto buďte opatrní pomocí koření, pokud máte onemocnění citlivé na hormony, jako je například rakovina prsu.
Vytvoření nápoje z citrónu, medu a skořice
Když se snažíte zhubnout, kalorie počítá bez ohledu na to, odkud pocházejí, a to i z nápoje, který vám může pomoci vyloučit nežádoucí kilo. Zatímco skořice a citrón jsou prakticky bez kalorií, med není. Většina receptů na nápoj na snížení tělesné hmotnosti užívá 1 lžíci medu, přidáním těchto 64 kalorií k dennímu příjmu, s 1 čajovou lžičkou skořice a 1 polévkovou lžící citrónové šťávy smíchané v šálku horké vody. Ujistěte se, že počítáte kalorie v každém šálku, který pijete, abyste mohli zůstat na správné cestě.
