Každé tři vteřiny někdo na světě prožívá zlomeninu kostí spojenou s osteoporózou, uvádí Mezinárodní nadace pro osteoporózu, NOF. Osteopenie zvyšuje vaše šance na diagnostikování osteoporózy nebo ztráty kostní hmoty. Zabraňte osteopenii a zpomalte progresi nevratné ztráty kostní hmoty tím, že konzumujete zdravou výživu s dostatečným množstvím vitamínu D.
O osteopenii
Osteopenie nebo nízká hustota kostí je rizikovým faktorem bolestivých zlomenin, uvádí Janet Torpy v článku z časopisu Journal of the American Medical Association 2006. Je to předchůdce osteoporózy, což je onemocnění, při kterém se křehké kosti lehce zlomí. Kostní hustota minerálů se měří pomocí testu hustoty kostí a kvantifikuje pomocí T-skóre. T-skóre mezi -1 a -2,5 znamená nízkou obsah minerálů v kostech. Tento rozsah se může lišit u mužů a afroamerických žen, varuje kliniku Mayo.
Osteopenie Prevence
Chraňte své kosti konzumací stravy bohaté na vápník a vitamín D a nízké hladiny soli, kofeinu a koala, doporučuje NOF. Kouření a pití více než tří alkoholických nápojů denně může oslabit vaše kosti. Váhové cvičení, jako je chůze a silový trénink s váhami nebo odporovými pásy, pomáhají udržet kosti silné. Věk, pohlaví, genetika a určité podmínky a léky zvyšují riziko vývoje osteopenie.
O vitaminu D
Vitamin D je důležitý pro váš imunitní systém, nervový systém a kosti. Tento vitamín rozpustný v tucích udržuje vaše kosti zdravé tím, že udržuje adekvátní hladiny vápníku a fosforu a podporuje růst kostí. Běžně známý jako sluneční paprsek, vaše tělo může produkovat některé denní potřeby vitamínu D s pravidelným slunečním zářením. Zbytek 600 IU, které většina dospělých potřebuje, pochází z potravin a doplňků. Rybí oleje a obohacené mléko a pomerančový džus jsou dobrými dietními zdroji vitamínu.
Vitamín D a osteopenie
Získání nejméně 10 minut denního slunečního záření pomáhá předcházet osteopenii a zlomeninám, říká Torpy. Podle NOF máte-li více než 50 let, potřebujete denně 800 až 1000 IU vitaminu D, abyste ochránili kosti před osteopenií. Chcete-li dosáhnout těchto množství, pravděpodobně potřebujete doplněk vitaminu D. Požádejte svého lékaře, aby zkontroloval hladinu vitaminu D v krvi. Úřad pro doplňky stravy považuje hladinu sérového 25-hydroxyvitaminu D vyšší než 50 nmol / l, která je vhodná pro zdraví kostí.
