Jíst snídani začíná váš den v pořádku tím, že vaše tělo paliva k síle přes rušné ranní zasedání nebo tříd. Když se snažíte ztratit libru nebo udržet určitou váhu, nepřejíždějte snídani - stačí sledovat počet kalorií a ujistěte se, že získáte bílkoviny a vlákninu, abyste se cítili plně déle. Držte se pryč od cukrářských výrobků a bagel, které mají tendenci zvýšit hladinu cukru v krvi a během krátké doby potřebujete více paliva.
Zdravé Twist na vejcích
Ovoce pošívané na toasted anglickém muffinu Fotografický kredit: Joe Gough / iStock / Getty Images Vajíčka vytvářejí zdravou a sytou snídani, která vás udrží až do dalšího jídla. Dvě velké vajíčka s pivem poskytují 144 kalorií. Podávejte je na opečené celozrnné anglické muffin na dalších 135 kalorií. Spojení krůtí klobásy přináší 61 kalorií a půl šálku oranžových řezů na straně dodává 40 kalorií, čímž celkově pro tuto uspokojující snídani činí 380 kalorií.
Snídaně v misce
Řecký jogurt s bokem ořechů Fotografický kredit: Szakaly / iStock / Getty Images Šálek čistého, netučného řeckého jogurtu poskytuje 100 kalorií a 17 uspokojujících gramů bílkovin. Vyhněte se jogurtu s přidaným ovocem nebo medem, který do jídla přidává nepotřebný cukr a namísto toho si oblečete vlastní snídani s šálkem bohatých na vláknové maliny na 64 kalorií. Další dobrou volbou je půl šálku nakrájených kiwi pro 55 kalorií, nebo mix a zápas ovoce pro barevné mísy. Vyčistěte si jogurt s čtvrtkou šálku nakrájených vlašských ořechů na dalších 193 kalorií, čímž získáte celkovou částku pro toto zdravé, ale plné jídlo na pouhých 350 kalorií.
