Ať už jste zkušený běžec nebo jste jen nedávno přijali rekreační jogging, není neobvyklé, že zažíváte pocity na jehle a nohou v nohách. Toto nepohodlné pocity mají různé příčiny, které obvykle můžete přijmout k prevenci.
Pozadí
Lékařský termín pro pocity kolíků a jehel je známý jako parestézie. Tento pocit tingly signalizuje podráždění senzorických nervů v oblasti, vysvětluje dr. Trisha Macnair na BBC Health. Vypracovává, že toto podráždění může mít několik příčin, včetně poškození nervového krevního zásobení nebo poškození samotných nervů. Přestože parestézie je častější stížností starších lidí v důsledku onemocnění, které postihují nervy ve stáří, podráždění nervu může při nošení způsobit pocity v nohách.
Nedostatek krevního oběhu
Obvyklým důvodem podráždění nervu, který způsobuje parestézie při běhu, je snížený průtok krve do nervů, které dodávají dolní nohy a nohy, vysvětluje fyziolog Charlie Pedlar. Tento problém může být způsoben tím, že vaše běžecká obuv nebo ponožky jsou příliš těsné. Problém můžete snadno vyřešit zakoupením ponožek, které se hodí volněji, nebo tím, že si předtím, než vyrazíte na běh, nepletují příliš těsně šňůry, navrhuje Pedlar. Je také možné, že přirozeně máte špatný oběh, což vede ke snížení průtoku krve do dolních končetin a nohou.
Záchvat nervu
Záchytem nervu dolní nohy nebo nohy by mohly spouštět kolíky a jehly, vysvětluje doktor Paul McCrory. Toto zachycení může být způsobeno nepříjemnou technikou, jako je překročení nohy. Podiatr Simon Costain vysvětluje, že nohy většiny lidí mají tendenci se pohybovat dovnitř, nebo pronásledovat, když běží, a na sobě běžecké boty, které nedokáží kompenzovat to může mít za následek nadměrné chování. V takovém případě je nutné si rezervovat hodnocení s podiatříkem, který může analyzovat běžící chůzi a doporučit běžecké boty nebo vložky navržené tak, aby opravily všechny nepříjemné běhové techniky.
Protahuje
Protahování telat, hamstrings a quadriceps před spuštěním může zabránit kolíkům a jehlám. Běžná lýtka pro běžce zahrnuje umístění obou rukou na zeď s plně rozšířenými rameny. Dále přetočte jednu nohu před druhou, vaše přední noha se ohne a zadní noha roztažená. Nakonec zatlačte patu zadní nohy do země, podržte úsek po dobu 15 až 20 sekund a opakujte s druhou nohou. Úseky zvyšují průtok krve do nervů, které dodávají dolní nohu a nohu a mohou vám zabránit v parestéziích.
