V kulturistice jste posuzováni podle velikosti svalů, definice a celkového tvaru a vzhledu. Každý aspekt vašeho těla je důležitý, dokonce i vaše zápěstí a ruce. Zatímco malé zápěstí a ruce jsou něco, co by mohlo bránit vašim kulturistickým vyhlídkám, za určitých okolností může být výhodné.
Velikost zápěstí a ramen
Velikost zápěstí a rukou je dobrým ukazatelem toho, jak velké mohou vaše ruce potenciálně dostat, a malá zápěstí a ruce mohou omezit velikost paží. Bývalý šampión kulturista Steve Reeves navrhl svůj vlastní systém pro výpočet perfektních proporcí pro kulturistiku a zjistil, že velikost ramene by se měla pohybovat kolem 252 procent velikosti zápěstí. I když to může být podle jeho názoru ideální poměr, pokud máte 5,5 palcové zápěstí, vaše paže budou měřit méně než 14 palců, které nebudou konkurenceschopné v jakékoliv úrovni kulturistiky.
Síla
Zatímco kulturistika není posuzována na úrovni síly, abyste se dostali větší, musíte neustále usilovat o zvedání těžších závaží v tělocvičně. Těžká trénink může zvýšit hladinu hormonů budování svalů a aktivovat nervový systém, abyste získali více svalů. Podle silového trenéra Christiana Thibaudeau může mít malá zápěstí a ruce negativní dopad na vaše síly. Výtahy, které vyžadují dobrou sílu přilnavosti, jako jsou mrtvé vleky, chinupy a olympijské vleky, mohou být ohroženy, pokud jsou vaše zápěstí a ruce malé a slabé.
Vzhled
Bodybuilding není jen o velikosti; rozhodčí rovněž zvažují poměr a symetrii při výběru svých vítězů. Pokud se vám podaří vybudovat velikost vašich ramenních svalů na dobrou úroveň s malými zápěstí a rukama, bude to vaše zbraně vypadat větší, což vám může dát výhodu oproti ostatním konkurentům.
Zápěstí a ruční cvičení
Nemáte obrovské množství svalů na zápěstích a rukou, takže je obtížné je postavit, ale se správným tréninkem můžete stále zlepšit jejich velikost. Cvičení, jako jsou kudrlinky a nástavce, spolu s úchopem mohou zvýšit velikost zápěstí a ručních svalů. Charles Poliquin, majitel Poliquin Performance Center pro elitní sportovce, doporučuje, abyste udělali všechny své curlingové cvičení spolu s některými z vašich ostatních cviků na horním těle, s tlustými manipulačními činky a činkami, které vám dávají ruku a zápěstí svalů skutečné test.
