Většina diety přichází s milimetrovým seznamem potravin, které můžete a nemůžete jíst. Přívrženci "čisté stravy" tvrdí, že není dietou, protože nic není omezeno - pokud je to skutečné jídlo. Čistá výživa je zaměřena na celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, maso, vejce a celozrnné produkty, a vylučuje zpracované nebo rafinované předměty. Ačkoli přepnutí na čisté jídlo může být úprava, vaše chuťové pohárky se rychle přizpůsobí a zjistíte, že si vychutnáte chuť čerstvých potravin.
Snídaně
Ovoce a jogurt. Foto kredit: StephanieFrey / iStock / Getty Images Bohužel klasické snídaňové spinky, jako je slanina a klobása, nejsou kompatibilní s čistou stravou, protože jsou těžce zpracovávány a zabaleny s dusičnany. Snídaně však nemusí být nudná a nudná. Šupinkové vejce s mlékem a sýrem. Zahrnujte brambory, papriky a cibuli v olivovém oleji pro zdravou verzi hnědých hash. Udělejte chutné rozdělení banánů tím, že nakrájíte banán na délku a doplníte ho lžícím tvarohu nebo jogurtem, ananasem, jahodami a ořechy. Pokud máte spěch, házet do mixéru hladký jogurt, bobule, ovoce a trochu špenátového a avokádového nápoje.
Oběd
Hummus a pita. Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Celozrnný chléb a tortilly jsou klíčovou přísadou pro rychlý, čistý oběd, ale budete muset vynechat studené řezy a majonézu. Smažte chleba bohatým na vlákninu vysoko s tenkou plátkem cukety, cibulí, paprikou a houbami. Použijte posypané avokádo místo koření. Chcete-li ušetřit čas na přípravu oběda, pečte několik trávě krmených krůty nebo kuřecí prsa a nechte je v chladničce. Maso nakrájejte tenkou vrstvu na sendvičovou náplň. Mezi další možnosti oběda patří zeleninová omeleta, celozrnná pita s humusem a zeleninovou polévkou vyrobenou ze škrábanců.
Večeře
Steak a zelenina. Fotografický kredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Zkuste do večeře zahrnout celozrnné, chudé bílkoviny, plody, zdravé tuky a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Například můžete špičaté špagetové squash s trávou krmeným zemským krůtkem slaným v olivovém oleji, domácí marinarovou omáčkou a sýrem mozzarellou. Nebo byste mohli mít malou porci štíhlého steaku s krmením trávou s dušenou zeleninou, sladkým bramborem a vysokou sklenicí mléka. Nechte misku s bobulkami, aby jste měli příjemné jídlo.
Občerstvení a dezert
Mrkev a celer. Fotografie: Leslie Banks / iStock / Getty Images Stále si můžete vychutnat mouchy a sladké pokrmy při jídle čisté. Svařte na mrkev, celer a hrst ořechů, když toužíte něco slané. Polévejte broskví polévku s medem a pečte, dokud měkký na speciální dezert.
