Oboznámte se se svaly cyklistických stavů, integrujte cvičení pro ně do vašeho cvičení, a budete silnější během vašeho jízdy. Cyklistika spaluje kalorie a vytváří svalovou a aerobní vytrvalost, což přispívá ke zlepšení tělesné kompozice a fyzické schopnosti. Takže popruh na helmu a začněte šlapat.
Pracujte na středním úseku
Správná forma na kole může zabránit časné únavě a zpomalení zádechu. Měli byste být schopni držet se na tyči držadla a naklonit dopředu o 45 stupňů. Zvedněte lišty, jestliže se k nim dostanete. Vaše hlavní svaly jsou to, co držíte záda rovnou a vyváženou, když jste na kole. Jádrové svaly také napájí vaše otáčky a pomáhají vám ovládat kolo. Zatímco cyklistická pozice posiluje vaše základní svaly, další jádrové cvičení zvýší vytrvalost a sílu Vašeho jádra, což povede ke zlepšení během jízdy. Slepý most, přední prkno a horolezci jsou příklady cvičení, které posilují stěny jádra.
Výkon přes Hills
Cyklistika poskytuje skvělý trénink pro hamstringy, na stehnech stehen a čtyřkolky na špičce před nohama. Společně svaly pracují společně s výkonem při šlapání. Když vyjíždíte do kopce, čtveřice nesou hlavní náplň práce. Pokud jste v cyklistické třídě a instruktor vás vylézt nebo sprintujete, rychle se budete cítit spálit na vrcholu nohou. Posilování jak hamstringů, tak čtyřkolek přispívá k zajištění rovnováhy svalů, zvyšování účinnosti cyklování a snížení potenciálu zranění. Příklady cviků, které vyzývají k oběma svalům, zahrnují dřepy v těle a dopředu.
Nezapomeň na malé kluky
Podrážka a gastrocnemius nebo lýtkové svaly pomáhají pedálům. Cyklistika je silnější a další silový trénink poskytuje mnoho výhod. Silné telata usnadní pedál po delší dobu a pomáhají předcházet zranění při jízdě na kole, jako jsou holení. Příklady telových cvičení zahrnují flexi kotníku a stoupání tela.
Tón zadní strany
Nezapomínejte na potenciál tvarování glutes při jízdě na kole. Pokaždé, když vstáváte a cyklujete, vaše glutety napomáhají hnutí. Zvyšte intenzitu, a to buď na spinningu, nebo na kole v kopci venku a vyjedete ante za zadní stranu. Cvičení, která pomohou posílit vaše glutety, a tím zvýšit svůj cyklistický potenciál, zahrnují dopředné výpady, činky a činky.
