Kurzy jógy doma pro začátečníky - Cvičení a pravidla

Jóga doma pro začátečníky je správná cesta, jak se stát zdravější a dokonalější

HLS (zdravý životní styl) dnes získává impuls a jóga je jedním z jeho nepopiratelných prvků, takže jóga doma pro začátečníky je správná cesta, jak se stát zdravější a dokonalější. Tam je praktický důkaz, že v každém podnikání bez ohledu na jeho úroveň složitosti, nejtěžší věc - začít. A jóga není výjimkou.

Jóga je způsob života, díky němuž lze dosáhnout osvícení

Co je jóga?

Pro mnoho obyvatel města toto slovo naznačuje něco neuvěřitelně složitého, nepochopitelného. Ve skutečnosti, pokud vynaložíte trochu úsilí, můžete se s tímto remeslem vypořádat sami a od začátečníka se stát guruem pro vykonávání jednoduchých cviků určených k dosažení míru, harmonie duše s tělem, dokonalé zdraví.

Navíc je často obtížné, pokud jde o sebe-motivaci, protože dokud se člověk nenaučí dokonale provést všechna cvičení, je pro něj dost těžké motivovat se k novým činnostem. A místo toho, aby začal studovat základy této lekce, člověk hodí případ, aniž by ho začal.

Poradenství! Hlavním pravidlem, které vám umožní začít cvičení, je shromáždit vůli v pěst a zaměřit se na dobrý výsledek.

Takže, kde začít s třídami, jak správně provádět základní cvičení, jaké techniky a znalosti jsou nejlépe použity - zvažte v článku.

Pokud vezmeme v úvahu význam terminologie v úplném popisu, pak jóga je způsob života, kterým je možné dosáhnout osvícení.

Jóga je filozofické učení o starověku, které popisuje podstatu lidského života. Každý, kdo se rozhodl procvičovat jógu, musí plně pochopit skutečnost, že život pod takovými kánony bude vyžadovat obrovské časové náklady, a to není jen třída, ale také změna v některých návycích.

Původně jóga asanas byly vytvořeny tak, aby člověk pohodlně zůstal ve stejné pozici po dlouhou dobu během meditace. Protahování připravuje tělo

Poradenství! Pokud se rozhodnete jít do hloubky otázky a plně studovat její rysy, pak stojí za to připravit se na skutečnost, že bude nutné okamžité odstranění škodlivých, špatných produktů a zbytečných zásad.

První věcí, která bude muset čelit, je formování kontroly vlastních pocitů, uklidnění fyzické a duševní rovnováhy. Možná chcete meditovat, soustředit se na opravdu důležité věci a poznat sám sebe.

To je důvod, proč stojí za to vzít jógové kurzy ne jako výkony gymnastických cvičení, ale jako duchovní osvícení, možnost očisty od špatného a zbytečného chování, vytváření harmonie ve všem. Při tomto přístupu bude jóga skvělým způsobem jak zlepšit nejen fyzické, ale i duchovní zdraví.

Nicméně, výhody asanas jsou dostatečně velké samy o sobě, takže v moderním světě je jóga jednou z oblastí fitness

Trochu historie

Historie této doktríny je velmi dlouhá a bohatá. Dokonce i na tuleních v Indii, které se vztahují ke 2. století př. Nl. E. jsou obrazy osobností meditujících lidí. Tento koncept existoval dokonce iv dávných Upanišadách, které se datují do 10. století před naším letopočtem. e.

Právě v té době lidé představovali základní pojetí těchto činností, které také obdrželo jméno "jóga řízení mysli". Ve světě jsou kurzy jógy široce rozšířené, které mají za cíl vyčistit tělo člověka a jeho mysl, stejně jako zlepšit duchovní stav.

Použití jógy pro osobu

Nebude těžké cítit všechno užitečné, které dává člověku jógu. Po několika setkáních budete mít obrovský účinek, pokud cvičíte pár hodin týdně.

Po několika setkáních budete mít obrovský účinek, pokud cvičíte pár hodin týdně

Soubor cvičení umožní:

• Zapomeňte na chronické nemoci v oblasti obratlů;
• Zachovat správné fungování všech orgánů;
• Léčit chronické a akutní onemocnění všech systémů;
• Proveďte kvalitní masáž vnitřních orgánů;
• Vytvořte flexibilní a plastové tělo vašich snů;
• Opravte zvláštnosti nesprávného držení těla;
• Eliminujte nepohodlí v kloubech;
• Proveďte chůzi mnohem lehčí a krásnější;
• Zvyšte odolnost vůči mnoha chorobám.

Zvláštní asanas, který je stanoven v józe, umožní člověku získat maximální energii, stát se sebevědomým a klidným. Můžete eliminovat srdeční onemocnění, krevní cévy, zřídit funkci trávicího systému, endokrinologii.

Během mnoha cvičení je hromadění vnitřních orgánů zodpovědných za práci organismu jako celku.Pokud cvičíte doma pravidelně, můžete zjednodušit práci metabolismu, takže jóga přispívá k okamžitému úbytku hmotnosti.

Asanas poskytnutý v józe umožní člověku získat maximum energie, stát se sebevědomým a klidným

Systematické a pravidelné provedení asanasu činí tělo pružné, plastové. A meditace a její základní techniky zesílí imunitní systém. Jakmile začnete cvičit jógu právě teď, budete naplněni živou energií a silou zevnitř, budete si více sebejistí. Pro lidi, kteří mají problémy s nadváhou, bude tato sada cvičení užitečná.

Základní kontraindikace

Každý ví, že každý sport má určité kontraindikace. A jóga také předpokládá omezení tříd nebo jejich úplné odmítnutí v určitých případech.

Poradenství! Pokud máte akutní nebo chronické onemocnění, dříve než začnete jogu, měli byste se poradit s odborníkem.

Tento přístup zabrání vývoji a šíření některých onemocnění, sníží tlak, zabrání infarktu myokardu, dalším komplexním srdečním onemocněním a pooperačním obdobím.Jóga také pomáhá při prevenci onemocnění, jako je ARVI, akutní respirační onemocnění, chřipka.

Obecně platí, že jóga je zaměřena na zlepšení vašeho zdraví, ale existuje řada kontraindikací, kterým se tato cvičení nedoporučují

Poradenství! Nedoporučuje se cvičit jógu v případě nástupu onemocnění, může vyvolat zhoršení pohody. Navíc odborníci nedoporučují jógu během menstruace.

V kolik hodin je lepší jóga dělat

Cvičení cvičení jógy se doporučuje v ranních hodinách po probuzení těla. Pouze s tímto přístupem získáte nevyčerpatelný nárůst síly a energie, který je navržen tak, aby vás po celý den doprovázel. V dopoledních hodinách je tělo co nejsmutnější a mysl se uklidní. Rovněž je mnohem snazší plánovat ranní cvičení než večer, protože ve dne i večer mohou vzniknout nepředvídané případy.

Poradenství!Pokud se ráno probudíte, není to snadné, hodiny by měly být odloženy na večer. Komplexní probuzení však může snadno svědčit o tom, že je něco špatně ve vašem těle, takže stojí za to vidět lékaře.

Cvičení cvičení jógy se doporučuje v ranních hodinách po probuzení těla. Tímto přístupem získáte nevyčerpatelný nárůst síly a energie, který je navržen tak, aby vás po celý den doprovázel

Hlavním úkolem jógy je osvobodit vás před stresem a přidat záminku k prožitku. Je nezbytné poslouchat svůj vlastní organismus co nejvíce a procvičovat ve vhodném čase pro vás. Nezáleží na tom, ráno jste se rozhodli studovat nebo večer, hlavním úkolem je dodržet plán, který jste vybrali.

Asanas v domácí praxi

Jóga asan je určena k posílení těla jako celku a vytváření předpokladů pro jeho normální plnohodnotné fungování. Pravidelné cvičení založené na praxi asanasu se vyhnout stresu.

Vytváření posloupnosti póz, které se používají v domácí praxi, je obtížným úkolem, který lze řešit pouze zkušenými mistry. Nicméně je možné rozvinout komplex cvičení nezávisle, s ohledem na základní systém asanas. Tradičně se skládá z několika bloků.

Surya Namaskar: vystřídal střídavě na pravé a levé noze

• Přidržení zahřívání pro úplné zahřátí těla;
• Surya Namaskar - pokud jste začátečník, nejlepším řešením je zjednodušená praxe;
• Asanasy prováděné ve stojící poloze;
• Provedení zpětných vychýlení pro zvýšení pružnosti těla a těla;
• Praxe zkroucení;
• Pozice obráceného plánu;
• Obecná relaxace těla;
• Shavasana.

Postupné zvyšování intenzity, s jakou se trénink uskutečňuje, je klíčem k úspěšnému komplexu cvičení. Chcete-li získat co nejvíce výhod, musíte je provést tak, aby každá asanána komplikovala předchozí model cvičení. Po vyvrcholení praxe by intenzita asanů měla klesat, abyste dosáhli vrcholu relaxace.

Asanas pro začátečníky

První asanasy v kurzech jógy mohou být provedeny nezávisle, bez pomoci instruktorům pro pomoc. Dokonce i když začnete dělat cvičení ne 100% přesné, oni, kromě dobra, nepřinese nic jiného. Nicméně tyto jednoduché prvky jsou navrženy tak, aby vás připravily na dobré porozumění tělu a zároveň poskytovaly směr pro celkový vývoj.

Póza stromu pomůže zlepšit stav vašeho postoje a výrazně posílit páteř

Poradenství! Když děláte cvičení, nemusíte nikam spěchat.Je důležité zaměřit se pouze na pocity vašeho těla. Všechny etapy by měly být prováděny velmi postupně.

• Strom. Chcete-li vytvořit tuto pozici, musíte stát vzpřímeně. Po hlubokém, postupném, ne ostrém dechu je třeba pomalu zvedat ruce a vytáhnout je na maximum. Zarovnejte ruce a vezměte je do oblasti hlavy, uvolněte tak obraz, hrudník. Účinky cvičení byly nejrozvinutější a vy jste mohli cítit rovnováhu, musíte ohýbat nohu a zvednout ji tak, aby noha ležela na stehně. Tímto cvičením můžete zlepšit stav vašeho držení těla a výrazně posílit páteř.
• Posuňte (pes směrem dolů). Správné a postupné přijetí této polohy pomáhá zmírnit napětí z pasu a ramen, stejně jako zezadu. Chcete-li provést asana, musíte se před vámi ohýbat a položit ruce na podlahu (se stranou vašich rukou). Pak se pánev zvedne a podpatky se posunou zpět. Hmotnost by měla být rozdělena mezi nohy a dlaně, a to rovnoměrně. Hlava mezitím spadá pod lokty. Pohled je zaměřen na oblast pupku.
• Stork. Chcete-li provést toto cvičení, ruce vzestupují nahoru, tělo musí být nakloněno, nejprve vydechovat. Záhyb by měl být spuštěn z pasu.Tato asana bude tělo pružnější a bude ho podporovat v tónu.

Postavení luku pomůže vypořádat se s nerovným zády a pumpovat svaly tisku

• Cibule. Díky přijetí této postoje můžete zpátky hladce a svaly tisku - robustnější. Musíte ležet na břiše a rukama uchopte kotník, u vchodu, musí být zároveň zvýšit obě poloviny těla - horní, dolní.
• Uctívání Slunce. Tato pozice vám umožní dobíjet baterie po celý den. Pokud si to v dopoledních hodinách, můžete získat dobrou odvahu, pokud jste zvyklí, aby se zapojily do večera, přijetí postojů ke zlepšení spánku. Pro osvojení musíte stát rovně, spustit ruce a držet hlavu rovnou. Během pomalé inspirace se ruce zvednou, tělo se vrátí a je provedena maximální deformace. Pak se vrátíme do výchozí polohy a vydechujeme.
• Zaměstnanci. S přijetím této pozici, rozšířené břišní svaly, které tvoří správné držení těla, posiluje nohy. Výchozí pozice leží lícem dolů. Dlaně jsou na podlaze, v oblasti hrudníku, ohybu. Dlaně rukou by se měly těšit. Nohy by se měly pohybovat asi 30 cm od sebe. Tělo, stejně jako personál, by mělo být pevné a rovné.Musíte rovnoměrně dýchat a snažit se zůstat v této pozici co nejdéle.
• Pose člunu. Toto cvičení posiluje tisk, zvyšuje tón těla a pomáhá optimalizovat trávicí trakt. Chcete-li provést techniku, musíte sedět na hýždě a nechat nohy na podlaze. Zadní část by měla být "vytažena" zpět, přičemž podlaha by měla mít úhel 60 stupňů. Postupně musíte narovnat nohy, dokud vaše prsty nedosáhnou úrovně očí. Ruce jsou rovnoběžné s podlahou. Póza drží co nejdéle, pozoruje se stálé, měřené dýchání.

Póza dítěte pomůže uvolnit svaly v intervalech mezi složitými asany

• Dítě. Díky přijetí této polohy těla můžete maximálně uvolnit upnuté svaly a také uvolnit napětí z oblasti krku. Chcete-li tuto pozici přijmout, musíte se posadit na patách a dotýkat se hýždí. Tělo postupně sestupuje k bokům, ruce jsou před nimi vytažené.

Poradenství! Procvičit různé cviky jógy, je nutné udělat všechno docela zamyšleně. Je důležité vychutnávat si každý pohyb a cítit to úplně. Nezapomeňte na koncentraci vlastních myšlenek, měli by být pouze pozitivní.

Pravidelné zasedání takového plánu pomůže zlepšit vaše zdraví a vytvořit skvělé zdraví.