Když jste se drželi vaší stravy a důkladně udeřili do tělocvičny, je to frustrující krok na stupnici a vidět stejné číslo jako předtím. Může se zdát, že děláte všechno, co je v tvých silách, aby se zbavili libry, ale to nemusí být pravda. Podívejte se na některé běžné nástrahy, abyste zjistili, zda brání vaší úsilí o snížení tělesné hmotnosti.
Caloric Conundrum
Foto kredit: amanaimagesRF / amana images / Getty Images Úbytek hmotnosti je o kaloriích ve srovnání s kalorií, ale je snadné přeceňovat kalorie, které spalujete cvičením, nebo podceňovat počet kalorií, které jíte. Registrovaná dietetická sestra Lisa Young doporučuje, abyste napsali všechno, co se týká týden a které používají uznávané počítadlo kalorií, aby zjistili přesný počet kalorií. Je také klíčové, abyste věnovali pozornost množství jídla, které dáte do úst. Pokud jíte jídla nebo občerstvení před televizí nebo počítačem, pravděpodobně spotřebujete mnohem více kalorií, než si myslíte. Vyhodnoťte své jídlo předtím, než si sednete, abyste se jimi vypořádali s tímto problémem.
Příliš malý H20
Fotografický kredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images Není žádným tajemstvím, že voda pomáhá při hubnutí - pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu, abyste nepřekonávali kalorií. To hraje další úlohu při hubnutí, i když podle časopisu Fitness - dehydratace znamená, že vaše ledviny nefungují správně, takže vaše tělo se obráti na vaši játra pro pomoc. Z tohoto důvodu vaše tělo ukládá tuk, který jíte, spíše než ho vypalovat. Podle Dr. Pamela Wartian Smith byste měli denně pít asi polovinu tělesné hmotnosti v unce vody.
Nebezpečí Desk úloh
Foto kredit: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images Dokonce i běžná rutina výkonu nemusí nutně působit proti účinkům jinak sedavého životního stylu - například pracovník kanceláře, který stráví osm hodin denně u stolu. Podle studie publikované v roce 2003 v časopise Journal of Physiology, která sedí několik hodin denně, způsobuje, že vaše tělo přestane vyrábět lipázu, což je enzym, který inhibuje tuky. Chcete-li tomu čelit, vstávejte a projděte co nejvíce, ať už jde o 15minutovou procházku po přestávce na oběd, nebo se jen obejdete kolem kanceláře, abyste mluvili se svými spolupracovníky.
Koule stresu
Fotografický kredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images Není to jen mozek, který se stresuje; vaše tělo se taky. Podle Smithho stresový hormon kortizol spouští vaši chuť k jídlu, zpomaluje váš metabolismus a zvyšuje produkci mozkové chemie, neuropeptidu Y, který zvyšuje chuť k jídlu. Pokud se budete neustále cítit ohromeni, může to být čas zpomalit - a možná ještě spát. Registrovaná dietetikka Kristin Kirkpatricková říká, že dostat méně než pět hodin spánku může v noci změnit hormony zodpovědné za hlad a plnost, což způsobuje přejídání.
