Tato intenzivní, namáhavá a dokonce výbušná latinská aerobní taneční forma může překvapivě kombinovat těhotenství. Mnoho tanečníků Zumby hlásí nárůst energie v boji proti únavě a videa YouTube ukazují ženám osm měsíců v těhotenství. Spodní linie: Poslouchejte své tělo. Nezakládejte Zumbu během těhotenství, pokud již nejste vhodným tanečníkem. Pokračujte v něm, pokud se to cítí dobře: Vaše dítě může být bopping přímo jako nejmenší člen třídy.
Názor odborníka
V minulosti American College of Obstetricians a Gynecologists doporučuje srdeční frekvenci ne více než 140 tepů za minutu pro cvičení během těhotenství. Vysoká škola revidovala toto doporučení k výkonu 30 minut denně během těhotenství pro většinu žen bez specifických limitů srdeční frekvence; širší vodítko, které udržuje Zumbu proveditelné. Váš věk, intenzita cvičení a frekvence cvičení před těhotenstvím ovlivní to, čeho jste bezpečně schopni během těhotenství.
Varování
Získejte souhlas s poskytnutím zdravotní péče, jako je Zumba, během těhotenství, zvláště pokud máte diabetes, vysoký krevní tlak nebo předčasný porod v anamnéze. Znáte své omezení. Použijte břišní svaly, abyste se udrželi ve vzpřímené poloze a podpořili záda. Tónujte skákání a skákání v posledních třech měsících a během posledních šesti až osmi týdnů provádějte tanec s malým nárazem. Ne všechny ženy mohou pokračovat v tanci až do dodání.
Účinky
Silné taneční cvičení, jako je Zumba, bude spíše v boji během těhotenství, jelikož množství krve, které cirkuluje srdce, se zvyšuje až o 30 až 50 procent nad normálem, odborník na fitness, který Tracey Mallet píše na internetových stránkách BabyCenter. Srdeční frekvence stoupá a riziko svalové deformace, trhání nebo jiného poškození se zvyšuje, protože stejný hormon, který napomáhá rozšíření dělohy, také oslabuje spojovací tkáně těla.
Výhody
Certifikovaná instruktorka Zumba Adelicia Villagarayová z Baltimore, Maryland, popisuje ženu, kterou učil, která dělala Zumbu během jejího těhotenství a provádí úpravy pro skoky a zákruty. "Dítě vědělo, že se chystá do Zumby, takže jakmile dojel 12 hodin, bylo kvůli houpavému pohybu naprosto klidné," řekla. Přestože to bylo první dítě, "doktor řekl, že to byla nejrychlejší porod, kterou kdy udělal, možná proto, že její svaly byly tak stabilní," řekla.
Úvahy
"Osobní trenéři říkají, že nejlepší je pokračovat v cvičeních, ale ne začnete s novým cvičením, když jste těhotná," poznamenává Villagaray. "Snažte se udělat třicet až pětkrát týdně 30 minut tanečního cvičení a provádět úpravy" více náročných rutin, jak navrhuje. Instruktoři mohou navrhnout úpravy rutin, aby se zabránilo nárazům a zkroucení a zpomalení přechodů. Mallet naznačuje, že drží vždy jednu nohu na podlaze, pochoduje místo skákání, používá méně ramenních pohybů a vyhýbá se rychlým otáčení.
