Stejně jako svislý skok v basketbalu je důležitý fotbal ve velkém. Velký hit může vyhrát jak míč, tak respekt protihráče. Pokud dodáte dostatek velkých hitek, mohou vaši soupeři v průběhu hry váhat o zlomek vteřiny a dát vám životně důležitou a dokonce i výherní výhodu. Existuje mnoho cvičení, které můžete předem naformovat, abyste pomohli rozvíjet svou sílu.
Tahače
Thrustery vyvíjejí všechny svaly používané při velkém zásahu ve fotbale. Toto cvičení vyžaduje, abyste používali ruce a nohy v synergii, abyste vytvořili velké množství energie. Stájejte s karabinou drženou v úrovni ramen a nohama na rameni. Zatlačte boky zpátky, ohýbejte kolena a sestupujte do hluboké squatové polohy. Výbušně prodlužte nohy a vyjedete a vyjedete ze dřeva. Udržujte hybnost tyče a přitiskněte ji nad hlavou k ramenům pomocí ramen. Ohněte si ruce, zatlačte tyč zpátky na ramena a opakujte. Toto cvičení je nejúčinnější při provádění těžkých závaží při nízkých opakováních.
Barbell Squat Jumps
Barbell squat skočí na stehna a boky. Tyto svaly jsou zodpovědné za rozvíjení většiny vaší síly, když se ve fotbalu vypořádáte. Umístěte a držte těžkou činku přes ramena. Ujistěte se, že držíte lištu pevně. Postavte se se svými nohami do boku. Zatlačte boky zpět, ohybte kolena a sklánějte dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Z této pozice vyjedete a vyskočte do vzduchu tak vysoko, jako je vaše plechovka. Přistávejte k míčům nohou s koleny mírně ohnutými a pak sestupujte do dalšího opakování. Pro dosažení maximálního přínosu proveďte toto cvičení pomocí mírné až těžké váhy.
Sledování medvědích
Propletené medvěda napodobuje výchozí pozici a vyvíjí svaly, které jsou zodpovědné za to, že vás vedou dopředu a do opozice při blokování nebo vybočení. Vložte váženou sáňku těžkou hmotností a upevněte vázací pásky kolem pasu. Alternativně můžete použít hrudní postroj. Ohnout kolena, naklonit se a položit ruce na zem. Pohybujte jednu nohu mírně před druhou, abyste byli připraveni k jízdě dopředu. Udržujte své boky nízké, pohybujte rukama a nohama, abyste táhli sáňka dopředu po předem stanovenou dobu nebo vzdálenost.
Vysoké tahy
Cvičení s vysokým tahem vyvíjí sílu a sílu prodloužení kyčle. Boky jsou nezbytné pro generování velkého zásahu. Položte na zem dlaň a stojte s nohama na boky s prsty těsně pod tyčí. Ohnout kolena a naklonit se dopředu. Uchopte lištu za rukojeť s šířkou ramen. Narovnejte ruce a sklopte boky pod ramena. S hrudníkem a dolní části zad pevně klenuté, výbušně vytáhněte tyč ze země a postavte se. Vytáhněte tyč na přední část těla, abyste snížili výšku hrudníku, zatímco vaše lokty jsou vysoké a vaše zápěstí rovná. Nasaďte lištu zpět na podlahu a opakujte. Toto cvičení by mělo být prováděno co nejdynamičtěji.
