Chůze je vhodný způsob, jak se proplétat v cvičení, které potřebujete, aniž byste museli najít čas ve svém rušném programu pro cvičení. Každý krok, který užíváte po celý den, přispívá k doporučeným 30 minutům kardiovaskulárního cvičení potřebného pro zdravý životní styl. Na opasek můžete použít krokoměr jako pohodlný způsob sledování kroků nebo kilometrů. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Dospělí
Dva tisíce kroků je přibližné k jedné míli, říká Harvard Health. Tím, že zvyšujete své kroky, zvýšíte své kardiovaskulární zdraví a dostanete doporučené množství denního cvičení, aniž byste museli najít čas na posilovnu. Existuje několik způsobů, jak najít další kroky v den. Pokuste se parkovat dál od obchodu, použijte toaletu v jiném patře kancelářské budovy a použijte schody, abyste se tam dostali, nebo jděte do kanceláře spolupracovníka a diskutujte o problému namísto zaslání e-mailu nebo volání. Harvard Health také doporučuje, abyste zjistili, jak rychle procházíte tím, kolik kroků podniknete. 80 kroků za minutu znamená, že kráčíte v klidu; zatímco ukládáte 120 kroků za minutu, znamená to, že kráčíte velmi rychle.
Děti
Vzhledem k tomu, že mnohem více nabízených 10 000 kroků denně se vztahuje k dospělým, měli byste se ujistit, že vaše dítě bude mít ještě víc, aby zůstala fyzicky fit. To se může zdát jako velké množství kroků, ale děti ve školním věku jsou plné energie a mohou snadno dosáhnout tohoto cíle. Namísto posezení a sledování televizní pořady nebo hraní videohry zakoupte pedometru pro vaše dítě a vyzve jej, aby každý den dosáhl svého cíle. Snažte se večer po rodinné procházce nebo spusťte reléové závody na dvorku.
Starší dospělí
Starší dospělí s omezenou pohyblivostí by měli stále usilovat o co nejvíce kroků během jednoho dne. Činnosti tak jednoduché, jak se dostat na změnu kanálu na televizi namísto použití dálkového ovladače, chůze do poštovní schránky nebo procházky přes obchod s potravinami se počítá k vašemu dennímu cíli. Nastavte si cíl zakoupením krokoměru a jeho používání po dobu několika dnů, abyste zjistili průměrné kroky za den. Zvyšte toto číslo každý týden o několik set kroků.
