Jak odpor, tak kardiovaskulární cvičení vám pomohou zklidnit vaše tělo. Jednou důležitou součástí zlepšování svalového tonusu nebo definice je snížení tělesného tuku. Ve skutečnosti už máte pod tví kůže velmi tónovaný, tvarovaný a pruhovaný sval. Jediná věc, která vás vede ke sledování svalového tonusu, je tělesný tuk. Pomocí efektivních cvičení a tréninkových technik můžete rychle vylepšit svalový tón, abyste se dostali do nejlepší formy svého života a zůstaňte tam.
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení je účinné pro tónování, protože zlepšení definice svalů nebo tón vyžaduje spalování více kalorií a kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie. Cvičení, jako je chůze nebo běhání na běžeckém pásu, jízda na kole cvičení nebo pomocí schodišťových nebo eliptických strojů vám pomůže spálit více kalorií denně. Časem to pomůže snížit procento tuku v těle, což zlepší váš svalový tonus. Do 30 minut kardio tři až šest dní týdně, až dvakrát denně, ale vždy si vzpomeňte, že si každý týden užíváte jeden den na obnovu. Také proveďte kardio session po tréninku na odpor, neboť se přímo zaměřuje na tělesný tuk, podle autora Jeffa Andersona "Combat the Fat".
Intervalový trénink
Intervalový trénink je skvělý způsob, jak spalovat tuky, protože spouští uvolňování růstového hormonu ulehčujícími tuky a po několika hodinách zvyšuje rychlost metabolismu podle "The Abs Diet" Davida Zinczenka. Chcete-li tuto formu cvičení, střídat mezi středně a vyšší intenzitou činnosti kardio. Jedním z příkladů je běhání na běžeckém trenažéru po dobu 20 až 30 minut a provádět jednou až dvě minuty běžící výbuchy každých několik minut během tréninku. Pro větší intenzitu a rychlejší výsledky můžete každých pár minut dělat 15 až 30 sekund.
Squats
Holičské cvičení má hluboký účinek na budování svalů a spalování tuků, podle článku "Muscle & Performance", který napsal Chris Logan, článek "Nejlepší pohybové pohyby všech dob". Vzhledem k tomu, že nohy jsou extrémně velká svalová skupina vyžadující spoustu energie a průtok krve, můžete spálit spoustu kalorií s nohami. Kromě toho dřepy způsobují produkci více tuků v organismu, říká Logan. Zkuste jeden nebo dva dobře rozložené tréninky týdně se třemi náročnými sadami squatů. Začněte s činky stabilizovanou na horní části zad, palmy směřující ven. Ohýbejte kolena a udržujte dolní část zadku klenutou, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí nebo těsně pod nimi. Potom stiskněte nohy zpět do původní pozice, která se opakuje po dobu 8 až 12 opakování. Pro skutečný metabolický a tonizační nárůst zkuste tři sady 20 opakování.
NA Složené cvičení
Všechna složená cvičení poskytují skvělý podnět pro tonizaci svalů podle autorů "Xtreme Lean" Jonathana Lawsona a Steve Holmana. Nicméně, přidání silné NA nebo negativní-zdůraznil techniku dělá je ještě efektivnější. Chcete-li to provést, snižte váhu na pomalé šest sekundy počítat na cvičení a poté jej zvedněte normálně za jednu až dvě sekundy. Tato mikrotrhání způsobuje to, že ve svalové tkáni trvá až 72 hodin, než se opraví, během této doby spálí další kalorie a tuk v klidu. Příklady složených cvičení zahrnují lavičky, laťky, poklesy a mrtvé výtahy.
Izolační kapky
Izolační cvičení pracují pro tonizaci specifických svalů, protože prodlužují dobu pod napětím na těchto svalech v jejich plně smluvně upraveném postavení, podle Lawsona a Holmana. Můžete je ještě efektivněji přidávat metodou drop-set k jakémukoli izolačnímu cvičení. Chcete-li to provést, proveďte jednu sadu cvičení k vyčerpání, okamžitě snižte váhu a proveďte další nastavení na vyčerpání bez odpočinku. Drop-sety jsou ještě silnější, když přidáte další "drops", děláte dvojitý nebo trojitý drop-set. Izolační cvičení zahrnují koncentrační kudrlinky, činky s rukojetí tricepsu, prodloužení nohou, kadeře nohou a hrudní klapky.
