Kreatin je sloučenina, která zásobuje a dodává energii tělním buňkám, hlavně těm, které působí kosterním svalům, což je zvláště zajímavé pro sportovce a stavitele těla. Kreatin se získává z potravin, jako jsou chudé maso a ryby studené vody, včetně lososů, sleďů a tuňáků, a je také vyráběn z dietních aminokyselin v ledvinách a játrech. Kreatin údajně zvyšuje sílu, vytrvalost, energii a míru obnovy, i když jeho účinnost a bezpečnost jsou předmětem debaty mezi výzkumnými pracovníky. Poraďte se s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem před doplňováním kreatinu.
Posttraumatický stresový syndrom
Kreatin reverzoval jak fibromyalgii bolesti a deprese spojené s posttraumatickou stresovou poruchou podle studie zveřejněné v říjnu 2006 "American Journal of Psychiatry." Spojení mezi kreatinem a depresí vyplývá ze skutečnosti, že jak svalové, tak mozkové buňky používají kreatin pro energii podle výzkumníků a že u fibromyalgie se vyskytují méně než normální hladiny kreatinu. Ve studii čtyři týdny doplňování kreatinu snižovaly symptomy bolesti svalů a kloubů a deprese a zvýšily kvalitu života o 30 procent. Suplementace kreatinu pokračovala i po skončení studie a po 8 týdnech bylo zaznamenáno další zlepšení.
Starší muži
Krátkodobá suplementace s kreatinem zlepšila některé aspekty svalové síly u starších mužů, přispěla k zachování funkce a prevenci úbytku souvisejícího s věkem, ve studii publikované v březnu 2002 "Medicína a věda ve sportu a cvičení". Zachování funkce svalů vede ke snížení napětí a napětí na kloubech a snížení rizika degenerativního onemocnění kloubů. Ve studii byly účastníkům podávány doplňky kreatinu po dobu sedmi dnů. Maximální dynamická pevnost, při které se část těla pohybuje přes rozsah pohybu a maximální izometrickou pevnost, čímž se svaly snižují bez pohybu kloubů, obě významně vzrostly bez nežádoucích účinků. Výzkumníci dospěli k závěru, že kreatin může být užitečným pomocníkem pro starší dospělé, aby si udrželi schopnost plnit úkoly každodenního života.
Svalová únava
Doplňování kreatinu dovoluje suplementům, aby provedli více fyzické práce s menším množstvím bolesti a bolesti, podle studie USA publikované v červnu 2010 "Výživa". Ve studii byly účastníkům podávány kreatin po dobu šesti týdnů. Po období studie testy svalové síly a složení tělesného tuku nevykazovaly významnou změnu, nicméně rezistence na svalovou únavu se významně zvýšila ve skupině s kreatinem ve srovnání s kontrolní skupinou, která nedostávala kreatin.
Fibromyalgie
Pacienti s fibromyalgií doplněnými kreatinem zaznamenali zlepšení symptomů podle izraelské studie publikované v září 2009 "Annals of the New York Academy of Sciences". Ve studii bylo 30 pacientů s fibromyalgií doplněno kreatinem po dobu 8 týdnů. Bylo pozorováno významné zlepšení závažnosti bolesti, kvality života a spánku a snížení úrovně postižení. Vědci také uvedli, že během čtyř týdnů od zastavení kreatinu došlo ke ztrátě zlepšení.
Kofein a kreatin
Kofein a aminokyseliny konzumované společně s kreatinem mohou zvýšit anti-únavové vlastnosti kreatinu na svaly, což snižuje opotřebení kloubů, tvrdí americká studie zveřejněná v září 2010 "Nutrition Research". Studie zkoumala rychlost, vzdálenost a čas vyčerpání u běžců a zjistila, že zatímco maximální rychlost nebyla ovlivněna, čas na vyčerpání byl zvýšený, což naznačuje větší schopnost pracovat déle s menším stresem svalů a kloubů.
