Pokud máte náhradní pneumatiku ke ztrátě, jíst zdravou výživu a cvičení nejméně dvakrát týdně po dobu 30 minut může pomoci. Neexistuje žádná kouzelná sada potravin, která by se zbavila vašeho břišního tuku, ale některé potraviny pomohou víc než ostatní a můžete zajistit úbytek hmotnosti pomocí kalorického omezení. Nejen, že uděláte vaši postavu laskavost, ale zlepšíte své zdraví. Podle Harvard Health Publications, břišní tuk má vazby na zvýšené riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a dokonce i rakoviny prsu.
Potraviny, které bojují proti tuku
Jíst vyváženou stravu zeleniny, ovoce, celozrnných, nízkotučných mléčných výrobků a chudého masa pomůže téměř všem schovat. Zaměření na potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken - jako je ovoce, vegetariáni a luštěniny - může skutečně dosáhnout snížení břišního tuku. Rozpustná vláknina také zpomaluje trávení, což vám pomáhá sníst méně, protože po každém jídle nebo svačinu se budete cítit plně déle. Oslovte jablka, pomeranče, avokádo, hrášek, brokolici, ledviny a cizrnu. Zahrňte tyto potraviny do každého jídla, abyste získali více rozpustných vláken a pomohli zbavit se břišního tuku.
Změňte své návyky, nedělejte dietu
Chystáte-li se o dietu, znamená to, že nakonec vynecháte dietu a vrátíte se ke zvykům, které vedly k tomu, že máte na prvním místě břišní tuk. Vyhněte se tomuto stádu a změňte své životní stravovací návyky po celý život. Začněte tím, že odstraníte nezdravé potraviny, jako je soda, bramborové lupínky, bonbóny, pečivo a další sladké nebo mastné zpracované potraviny.
To by mělo pomoci s dalším krokem, kterým je regulace kalorického příjmu. Průměrný dospělý muž by měl jíst mezi 2 200 a 2400 kalorií denně a průměrná dospělá žena mezi 1800 a 2000. Pokud na tyto čísla neztrácíte váhu, věnujte zhruba 250 kalorií z vašeho denního cíle, dokud neztrácíte váhu ve výši 1 až 2 libry za týden.
Provedení nabídky za týden
Chcete-li vytvořit týdenní dietu, začněte seznamem zdravých potravin z každé skupiny potravin - ovoce, zelenina, mléčné výrobky, chudé maso a celozrnná zrna - které si užíváte. Dále vytvořte seznam jídel na snídani, obědy a večeře, které můžete připravit s použitím těchto jídel. Vyberte a vyberte si z jídel na seznamu a sestavte své menu pro každý den v týdnu. Buď můžete vytvořit nové menu každý týden pro odrůdu nebo opakovat stejnou týden menu opakovaně ušetřit čas. Upravte část jídla v každém jídle, abyste pomohli splnit vaše kalorické cíle.
Příklad nabídky One-Week
Na vzorové týdenní nabídce se vaše sedm snídaně mohlo přepínat mezi ovesným vločkem a ovocem a mlékem, ovocnými šťávami vyrobenými z čistého jogurtu a vajíčkem, které byly nabité čerstvou zeleninou a občas se jedly v celozrnné tortille.
Váš oběd by mohl být různé saláty včetně různých listových zelených, fazole, libové maso a octy každý den, někdy jíst v celozrnné pita nebo tortilla, s malým kouskem čerstvého ovoce.
U vašich sedmi večeří můžete přepínat mezi zeleninou míchanou zeleninou a chudým masem na hnědé rýži a bezmasými saláty složenými z nakrájených citrusových plodů, zeleniny a vařených fazolí. Losos s citronovou šťávou, s boky kuskusu a zeleniny, dělá další zdravou večeři.
Pokud byste chtěli občerstvit, mohli byste jíst různé plátky ovoce a surové zeleniny namočené v hummu, mandlovém másle, jogurtu nebo balsamickém octě.
