I když jsou zimy typicky spojeny s chladným počasím, běžec může vyvinout zimnici po celém těle v teplém i chladném počasí. Příčiny mrazu v horkém počasí jsou velmi odlišné a vážnější než v chladném počasí. Při horkém počasí je třeba dodržovat konkrétní pokyny, abyste zabránili potenciálně škodlivým vedlejším účinkům. Při běhu za chladného počasí byste měli také dodržovat určitá opatření.
Běh za horka
Teplé teploty mohou způsobit nepříjemný a nebezpečný provoz. Jelikož teplota těla v těle stoupá během běhu, začne se potovat. Při obzvlášť horkém počasí je potíže, které způsobuje vylučování a odpařování vody těla. Faktor v jakékoli dehydratace, a vy můžete brzy zažít počáteční fáze vyčerpání tepla. I když je vaše teplota v jádře vysoká, vyčerpání tepla může na kůži způsobit krvácení a zimnici. Kromě toho můžete také zažít závratě a únavu a vaše svaly se mohou začít křepat.
Vlastní péče
Pokud začnete pociťovat zimnici a na kůži kůže, okamžitě přestat běžet. Můžete chodit, dokud se neobjeví žádné další příznaky vyčerpání tepla. Nejlepší je, když odpočíváte na chladném místě a hydratujete vodou nebo sportovním nápojem. Pokud se rozhodnete běžet v horkém počasí, noste lehký a volně tvarovaný oděv, který je s výhodou světle bledý. Také noste ochranný štít nebo klobouk, abyste chránili hlavu před teplem. Běh brzy ráno nebo večer, kdy je chladnější venku, a pokud je to možné, zkuste běžet ve stinných oblastech. Pijete spoustu vody před, během a po běhu. Pokud si myslíte, že trpíte vážným vyčerpáním tepla, vyhledejte lékařskou pomoc.
Studené počasí běží
Získání zimy při běhu za chladného počasí není neobvyklé. Vaše pokožka se zchladí v chladných teplotách vzduchu, zejména pokud je kůže vystavena. To může způsobit husí kůže a pocit chladu. Zatímco mnozí se mohou vypořádat s určitým množstvím zimnic, trpělivým třesavým a pocit chladu, dokonce i poté, co nějakou dobu běhali na zahřátí těla, by mohlo být známkou hypotermie. Někteří běžci nadměrně kompenzují chladu spojením a nošením několika vrstev oděvu. Je možné nosit příliš mnoho oblečení a přehřátí. To může vyvolat stejný účinek, jako je horké počasí, na schopnost správného potisku a způsobit příznaky podobné horečce, jako jsou husí kůže a zimnice.
Vlastní péče
Někteří běžci dávají přednost běhání v šortkách za studených teplot. Pokud se na nohou nerozvíjíte, je běh v šortkách bezpečný. Pokud se však nohy v chladném počasí třou, měli byste nosit kalhoty, abyste zůstali v teple. Ujistěte se, že vaše končetiny jsou vždy chráněny. Noste rukavice a klobouk, který pokrývá vaše uši. Měli byste také nosit jednu těsnou košili proti pokožce jako první vrstvu a podle toho, jak je studená, druhá nebo dokonce třetí volná vrstva, která pokrývá vaše paže, trup a krk. Pokud je vítr venku, vteřte nejprve do větru a vítr v zádech během návratu. To vám pomůže vyhnout se spuštění větru později během svého běhu, když se zpocíte, což může způsobit extrémní zimnici.
