Někteří studenti nemusí zvážit důležitost konzumace správných potravin před zkouškou. Nicméně mozek vyžaduje kvalitní výživu, aby zajistil optimální výkon, říká dieter Clare Evangelista. Stejně jako konzistentní studijní návyky vytvářejí nejlepší výsledky testů, nejlepší způsob, jak zajistit psychickou ostrost, je jíst zdravou výživu každý den.
Proteiny
Míchaná vejce Vejce, fazole, semena a ořechy jsou potraviny bohaté na bílkoviny, které tělo používá k výrobě aminokyselin. Aminokyseliny jsou prekurzory neurotransmiterů nebo specializovaných mozkových buněk, které vám pomáhají udržovat psychickou ostrost a motivaci. Přestože vejce jsou obecně považována za snídani, mohou být konzumována jako součást jídla nebo občerstvení kdykoli během dne. Půl šálku tvarohu, 1 šálek jogurtu nebo 1 unce tvrdého sýra poskytuje mezi 10 až 15 uncí bílkovin, což je přibližně jedna třetina vašeho denního množství bílkovin podle Národních institutů zdraví.
Omega-3 mastné kyseliny
Losos Lidé odkazují na ryby jako mozkové potraviny po více než 2000 let. Omega-3 oleje jsou zásadní pro lidský vývoj a přežití. Sladkovodní ryby jsou nabité omega-3 mastnými kyselinami. Vzhledem k tomu, že živina je nezbytná pro učení, soustředění a paměť, je nezbytné poskytnout Vašemu mozku dostatečnou zásobu. Pokud losos, sardinky nebo pstruh nezaujímají na vás, jsou dobrými alternativami vlašské ořechy, lískové oříšky nebo kešu. Omega-3 doplňky jsou také k dispozici ve formě kapslí. Mnoho z nich je vysoce kvalitní, ale méně nákladné doplňky mohou být neúčinné a obsahují nečistoty. Vyhněte se výběru doplňků pouze na základě ceny.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Celozrnný chléb Lidé často používají sacharidy pro rychlé zvýšení energie, ale sacharidy stimulují produkci serotoninu, což je neurotransmiter, který zkazí mozek a podporuje pocity klidu a uvolnění. Plátek celozrnného chleba je vhodnější než zpracované potraviny, např. Snack-bar, který často obsahuje přidané cukry, které se mohou na štítku objevit jako koncentrát ovocné šťávy, kukuřičná sladidla, sladový sirup nebo hnědý cukr, které jsou všechny ekvivalentní sacharosy. Studenti by se měli také vyvarovat přetížení s kávou a cukrem naloženými nealkoholickými nápoji, které mohou způsobit nervozitu a zasahovat do schopnosti zaměřit se. Pro optimální hydrataci pijte spoustu vody po celý den a přineste láhev spolu s úsměvem.
