Jak zvýšit hladinu glutathionu

Send

Glutathion je neproteinová aminokyselina, která je pro imunitní systém velmi důležitá. Tato tripeptidová látka je tvořena třemi aminokyselinami: kyselinou glutamovou, cysteinem a glycinem. Ve vysokých koncentracích v játrech, srdci, mozku a svalových tkáních je glutathion jedním z nejúčinnějších antioxidantů radikálů bojujících proti tělu. Ve skutečnosti intenzivní trénink a přirozený proces stárnutí snižují hladinu glutathionu. Nicméně užívání doplňkového glutathionu není nejlepším způsobem, jak zvýšit hladinu aminokyselin v těle. Existují určité potraviny, stejně jako doplňky, které můžete přidat do své stravy, abyste zvýšili hladinu glutathionu.

Krok 1

Jezte více potravin, které obsahují glutathionové prekurzory, které zvyšují hladinu vašeho těla. Ryby, vejce, čerstvé ovoce a zelenina, avokádo, vlašské ořechy a chřest obsahují přírodní složky, které jsou nezbytné pro syntézu glutationu.

Krok 2

Vezměte přípravek omega-3, který obsahuje kyselinu DHA nebo kyselinu dokosahexaenovou. Tato látka mastných kyselin může zvýšit hladinu glutathionu podle Nadace pro rozšíření života. DHA je přirozená složka rybího oleje, ale může se také získat z řas, vegetariánského mořského zdroje DHA. Vezměte jeden až šest měkkých gelů (obsahujících 120 mg DHA) denně, rozdělené mezi jídla nebo před spaním.

Krok 3

Doplňte aminokyselinu L-cystein, abyste zvýšili přirozenou produkci glutationu vašeho těla. Vezměte 150 až 300 mg L-cysteinu třikrát až čtyřikrát denně. Cystein je prekurzor aminokyseliny, který je v nejkratší nabídce, takže může být omezujícím faktorem pro vaši produkci glutathionu. Ujistěte se, že užíváte vitamín C s L-cysteinem v poměru 2: 1, aby se zabránilo tvorbě cysteinových kamenů. Například užívejte 600 mg vitaminu C na 300 mg L-cysteinu.

Krok 4

Přidejte ke své léčbě doplněk kvercetinu, který dále zvyšuje produkci glutathionu. Vezměte alespoň 130 mg nebo více quercetinu denně. Kromě toho, že má své vlastní silné účinky proti stárnutí, kvercetin pomáhá v boji proti zánětu a může zlepšit vytrvalost při cvičení. Nadace Life Extension Foundation dále uvádí, že quercetin zvyšuje hladinu a funkci enzymů odpovědných za syntézu glutathionu v těle.

Krok 5

Použijte syrovátkový protein jako dieta a doplňkový zdroj vysoce kvalitních bílkovin. Jedna lžíce syrovátkové bílkoviny obsahuje přibližně 20 až 24 g bílkovin a vysokou hladinu aminokyselinového prekurzoru cysteinu. Vezměte jednu až tři dávky denně, v závislosti na vašich potřebách bílkovin. Směs a směs jedné lžíce syrovátky, polovičního zmraženého banánu a 4 až 6 oz. vody pro zvýšení hladiny glutathionu.