Poranění kolena, ačkoli málo, může způsobit bolesti a nepohodlí, které vám brání v tom, abyste se zapojili do běžných každodenních činností. Vědět, kdy použít led a když je v pořádku používat teplo na koleno, které je bolestivé nebo zraněné, může způsobit velké rozdíly mezi uvolněním bolesti a povzbuzením vašeho kolena k zahájení léčení nebo k zabránění, aby vaše koleno začalo hojivý proces, více bolesti.
Kdy použít Ice
Když se koleno bojí z pěší turistiky, zahrádkářství nebo dokonce hraje hru na dvorku, ale nezaručuje návštěvu lékaře, pak si zapamatujte zkratku RICE, která znamená klid, ledu, kompresi a výšku. Aplikovat led je jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro snížení zánětu. Když jsou tkáně kolem a ve vašem koleně zapálené, není to jen bolestné, ale také obtížně léčí. Nechte ledový balíček po dobu 15 až 20 minut a led několik málo hodin první den a několikrát během několika následujících dní. Clay nebo gel balení lze zakoupit v obchodě, ale někdy taška zmrzlých hrách funguje nejlépe.
Kdy použít Teplo
Teplo se používá mnohem méně často na kolenou, než je led. Teplo může být použito ve formě suchých nebo vlhkých topných podložek, stejně jako horká lázeň nebo sprchový kout nebo tepelná sada Thermacare. Teplo se používá ke zvýšení průtoku krve a bolesti svalů, ale nemělo by být používáno až po úrazu, protože začalo hojení a zánět již není problém. Tepelné balení může pomoci při dlouhých jízdách automobilů, před atletickými činnostmi ke snížení tuhosti, před cvičením nebo dokonce i při spánku. Podle knihy "Zdravá kolena" můžete někdy střídat možnosti tepla a ledu s pokyny svého lékaře.
Když je to v pochybnostech
Pokud hledáte, abyste pomohli uzdravit zranění, které způsobuje bolesti kolena, použijte ledu vždy, když máte pochybnosti o tom, co si na ně položíte. Led nebude dělat žádné škody, pokud si nejste jisti, že vaše oblast bolesti je připravena na teplo, nebo ne. Buďte ale opatrní, abyste nikdy neopouštěli led nebo balík na kolena ani jiné zranění příliš dlouho. Dvacet minut sezení je rozumné.
