Tajemství Gwen Stefaniho pro pobyt v pořádku a zdravé

Send

Pro miliony fanoušků po celém světě jsou hudební a midriffová zpěvačka Gwen Stefani z superstarových muzikantů motivací k tréninku. Po přestávce od svého fanatického fitness režimu, Stefani obnovila plán tréninku, který se vyrovnává se zbytkem jejího života. A byla zaneprázdněna. V nedávné době se jí zabavila jako zpěvák na zpěvníckou soutěž NBC "The Voice", která se v průběhu Grammy Awards představila na snímku časopisu Cosmopolitan v březnu roku 2015. Poté, co se naučil žonglovat svou rodinu s hudební kariérou a oděvními liniemi, se Stefaniho motivace ke fitness vrátila zpět prostřednictvím 20minutového interního tréninku s vysokou intenzitou, kterou navrhl její trenér Mike Heatlie.

Jedna z největších omylů, kterou lidé dělají při výcviku, je to, že nevytvářejí tělo dostatečně, aby se změnilo, pokud jde o vývoj slabé svalové tkáně, která spaluje tuky.
Mike Heatlie, MSc, CSCS

Cvičení jako rocková hvězda

Heatlie, která je držitelem magisterského diplomu z Edinburgské univerzity, se setkala s Stefani, když navštívila Skotsko a propagovala hitovou píseň "Do not Speak". Od té doby Heatlie nastoupila na několik turné do Stefani jako svého trenéra. On navrhl následující supergroup cvičení, který má časovou výhodu tónování abs bez přímého izolace žaludečních svalů.

"Jedna z největších omylů, kterou lidé dělají při školení, je to, že nevytvářejí dostatek těla, aby se změnilo, pokud jde o vývoj slabé svalové tkáně, která spaluje tuky," říká Heatlie.

Chcete-li vytvořit změnu, kterou chcete vidět ve svém těle, jsou rozhodující jak intenzita, tak i cvičení, které používají více svalových skupin. "Vytvářejí metabolický stres a využívají více energie než izolační cvičení, takže spálí více kalorií a stimulují větší hormony hoření tuků, jako je růstový hormon," říká.

Obraťte se na následující okruh čtyřikrát, s rozsahem opakování 15 až 20. "Poslední dva až tři opakování by měly být obtížné, jinak by zátěž měla být zvýšena," říká Heatlie. Doba odpočinku mezi každým cvičením je jeden až 10 sekund. "Dokončete všechny cviky a pak odpočiňte jednu až dvě minuty, ale snažte se odpočívat mezi cviky," doporučuje Heatlie. Proveďte tuto rutinu třikrát až čtyřikrát za týden a vyzkoušejte dietu s plochou abs, abyste snížili stylovou, tónovanou postavu Stefaniho. Budete hledat a cítit "Hella Dobrá."

Čmelák Squat s ramenním listem Během koncertů je pozitivní a energický výkon Stefaniho, že nohy jsou v neustálém pohybu. Když skáče, získává sílu výbušného tělesného těla, takže musí trénovat slepice, stehna a hamstringy způsobem, který také rozvíjí společnou integritu a rovnováhu. Ramenní tisk rozvíjí její vytrvalost na horní části těla, kterou potřebuje pro držení mikrofonu, když zpívá hodiny. JAK TO DO: Postavte se rovně, s nohami kyčle a činky v každé ruce. Otočte činky nahoru na každé rameno. Závěs na boky a kolena a skáče dolů a potopí boky zpátky, jako byste seděli na židli. Zvedněte se a stlačte činky nad hlavou. Snižte závaží zpátky na ramena pro jeden zástupce.
Push-Up s Renegade Řádek Tento kombo pohyb posiluje záda, ramena a svaly jádra, protože zlepšuje držení těla. Dobrá poloha pomáhá Stefani stát vysoká a otevře své dýchací cesty a hluboce dýchá, aby se zlehčila. JAK UROBIT: Začněte ve své poloze s tělem v přímce od hlavy k patě a činky v každé ruce. S vašimi rameny přímo nad zápěstí, ohnout do lokte dolů do push-up. Když zatlačíte nahoru nahoru, zvedněte váhu z podlahy a řáďte ji zpět k žebrám a držte loket na své straně. Nižší váhu dolů a opakujte na druhé straně pro jednu opakování.
Válcování koleček Ať už se jedná o hnací kolo nebo o kolečko ab, rozvinutí vyvíjí sílu Stefani, která udržuje trup stabilní, i když se kolo posouvá dopředu, dozadu nebo bokem. To znamená, že její boky, spodní část zad, šikmé břicha a břišní svaly pracují na udržení stability páteře. Když Stefani tancuje, její jádro se otáčí v mnoha směrech (jako když jí otáčí boky), aby se stabilizovaly kmen a pánve a zabránilo zranění zad. Tento krok udržuje Stefaniho jádro silné a umožňuje silné rotační pohyby jejího reggae-punk- funk dance style. JAK UROBIT: Začněte klečet oběma rukama na rukojeti zadního kola. Pomalu a s řízením, rozvinou se tak, aby kolo bylo těsně za rameny. Nedovolte, aby se záda klesala nebo klenula po celou dobu pohybu. Zajistěte si abs a vysuňte kolo zpátky do začátku.

Gwen Stefani Flat-Abs Diet

Stefaniho viditelné a definované abs jsou příčinou závisti těla. Pro získání viditelného definice šesti balíčků, jako je Stefani, Heatlie doporučuje snížit tělesný tuk na méně než 15 procent. Lehká, zelená strava zrychluje výsledky rychleji než samotné cvičení, říká. "Nechte čtyři hodiny mezi jídly a tři hodiny před tréninkem, pokud ztráta tuku je vaším cílem," radí Heatlie. "Vyhýbejte se hladovění." Bez škrobových sacharidů je zde plán výživy s vestavěnou kontrolou porcí, která zahrnuje Stefaniho lásku k biopotravinám.

Jednodenní nabídka vzorku

Snídaně: omeleta se zeleninou (žádný sýr) Oběd: ovocný smoothie (voda, led, jedna kopečka bílkovinového prášku, jeden šálek borůvek) Svačina: malá hrst smíšených ořechů (mandle, kešu a pistácie jsou vaše nejlepší sázky) se zeleninou Nápoj: voda, čaj nebo káva (bez kapalných kalorií)