Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství je normální a zdravý výskyt, který poskytuje nutriční podporu pro vaše rostoucí dítě. Pokud máte nadváhu a otěhotníte, můžete vy a váš lékař diskutovat o tom, zda byste se měli během těhotenství snažit udržet váhu nebo ztratit libru. Vaše tělo a vyvíjející se dítě mají specifické nutriční potřeby, které musí být splněny. Pokud jste strava, riskujete výživové nedostatky. Poraďte se se svým lékařem o vaší hmotnosti před a po těhotenství, abyste vyvinuli program zdravé výživy a cvičení, který může pokračovat po porodu.
Rizika obezity
Pokud máte nadváhu nebo obézní a chcete otěhotnět, poraďte se s lékařem o zdravém způsobu, jak zhubnout, než si otevíráte. Stránka března webu Dimes projednává některé riziková rizika, kterým ženy čelí během těhotenství a jak můžete chránit sebe a své dítě. Pokud máte vysoký index tělesné hmotnosti nebo BMI, máte vyšší riziko vysokého krevního tlaku a cukrovky během těhotenství. Můžete také mít více problémů během porodu; vaše dítě je pravděpodobnější, že je předčasné, potřebuje zvláštní péči v neonatální jednotce intenzivní péče, má vrozené vady nebo je obézní v dětství.
Výživa
Zatímco neexistuje žádná zvláštní strava pro těhotenství, která by byla vhodná pro všechny, může Vám lékař doporučit zvláštní výživové pokyny. Kyselina listová nebo kyselina listová je nezbytná, protože může zabránit vzniku vrozených vad. Potřebujete 800 mcg denně před otěhotněním a 1 000 mcg denně během těhotenství. Potraviny jako listová zelenina, citrusové plody, sušené fazole a hrach a obohacené obiloviny jsou zdrojem folátu; vitamíny před prenatálem vám mohou dodat i denní dávku. Potřebujete také přibližně 1000 mg vápníku, 71 g bílkovin a 27 mg železa denně. Poraďte se svým lékařem o doplňování, protože přebytečné vitamíny mohou být škodlivé.
Kalorie
Během těhotenství jíte dvě; nicméně, nemusíte zdvojnásobit stravu. Ve skutečnosti podle Americké asociace pro těhotenství potřebujete pouze dalších 300 kalorií denně na palivo vašeho rostoucího dítěte. Udržování této hodnoty v paměti vám může pomoci udržet dostatečnou výživu bez zbytečné váhy.
Doporučení
Přestože Váš lékař bude vědět nejlépe, pokud máte nadváhu nebo obezitu a otěhotníte, je pro vaše těhotenství doporučený rozsah přírůstku hmotnosti. Chcete-li snížit riziko komplikací, v březnu Dimes uvádí, že pokud máte nadváhu, získáváte mezi těmito 15 až 25 liber během těhotenství zdravé. Pokud jste obézní, měli byste se zaměřit na zvýšení pouze 11 až 20 liber.
Závěry
Mnoho obézních nebo obézních žen může během těhotenství zhubnout, zejména během prvního trimestru, kdy je častá ranní nemoc. Dieta během těhotenství se však nedoporučuje. Místo toho zvolte zdravé potraviny, jako je čerstvá zelenina a ovoce, celozrnné, chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Někdy právě odstranění nevyžádaných potravin, které mají tendenci mít vysoký obsah kalorií a tuku, vám pomůže zhubnout. Nahradením těchto kalorií dobrými potravinami děláte svým dětem a sebe sama laskavost.
