Pokud máte index tělesné hmotnosti nebo BMI 30 nebo vyšší, jste klinicky definováni jako obézní. BMI je poměr vaší hmotnosti a výšky a přestože není dokonalý, je dobrým ukazatelem celkového zdraví většiny obyvatel.
Závazek ke snížení tělesného tuku, abyste dosáhli zdravého BMI, je chvályhodný. Úbytek hmotnosti, který pochází ze stravy s omezeným obsahem kalorií, většinou nezpracovaných potravin a spousty cvičení, vám pomůže dosáhnout zdravější hmotnosti. Pokud chcete, aby se tento závazek stal ještě dalším krokem a dosáhnete houpací síly, kterou sportovní šestibaletní abs, budete muset přijmout více extrémní ztráty tuků.
Ať už se vám podaří dosáhnout absolutního obdivuhodného krytu fitness magazínu, závisí na vaší úrovni obezity, vaší ochotě obětovat a vaší genetice. Někteří obézní lidé mohou dosáhnout šest balíčku se značnou prací, ale dobré zdraví by mělo být vždy vaším hlavním cílem.
Co to znamená získat balíček šest
Chcete-li ukázat balíček šest, nestačí, abyste ztratili malou hmotnost a vytvořili svalnaté abs. Musíte zbavit velké množství tělesného tuku. Pokud přenášíte příliš mnoho tuku, dokonce i relativně zdravé úrovně, můžete být stále nedostatečné k tomu, abyste ukázali ab definici.
Obézní úroveň tělesného tuku je obecně považována za více než 32 procent za ženu nebo 25 procent za muž. Zdravá atletická úroveň činí 21 procent až 24 procent u žen a 14 procent až 17 procent u mužů.
Vaše šest balení se obvykle nezobrazuje, dokud nezničíte své hladiny tuku pod úroveň celkového zdraví. U žen to znamená pokles na 14 až 20 procent tuku a u mužů na 6 až 13 procent.
Zatímco byste mohli hubnout a tělesný tuk rychleji při prvním zahájení vaší stravy a cvičebního plánu, při přiblížení se k cíli se ztráta hmotnosti zpomalí. Zdravá a udržitelná ztráta tělesného tuku je asi 1 procenta měsíčně. Můžete ztratit tělesný tuk potřebný k získání šesti-pack abs, ale plánovat se usadit v dlouhé vzdálenosti.
Genetické úvahy
Jakmile se přiblížíte hladině tělesného tuku potřebné k dosažení šesti-balení abs, vaše genetika a předchozí historie hmotnosti může hrát faktor ve vašem pokroku. Někteří lidé mají jednodušší čas budování svalů než jiní, což znamená, že jejich abs bude vypadat mnohem výrazněji než někdo jiný.
Všechny absy nejsou navrženy stejným způsobem. Tendinální záhyby v rectus abdominis, které tvoří šestku, nemusí být dokonale lineární nebo jasně segmentované. Některé lidské abs jsou rozložené nebo mají pouze čtyři segmenty, které jsou viditelné přes kůži. Proto, i když jste strava a cvičení až do extrémně štíhlého rámu, nemáte zaručeno ABS, které si přejete.
Extra kůže
Když ztratíte značné množství váhy, můžete stále zůstat s pokožkou, která se natáhla, aby ji zakryla a udržovala tuk na svém místě. To je normální, ale bude to stát v cestě vašeho šesti balíčku. Někdy se kůže přirozeně zacvakne na místo, zvlášť pokud postupně ztrácíte váhu.
Ale pokud rychle ztratíte váhu - díky chirurgickému zákroku nebo nízkokalorickému dietě s lékařskou kontrolou - můžete zůstat s množstvím volné kůže, která může být opravena pouze lékařskou intervencí. Dokonce i tehdy nemáte zaručeně šest balení.
Práce vyžaduje
Potřebný fotografický kredit vyžaduje práci: a_namenko / iStock / Getty Images Dokonce i pro poměrně štíhlého člověka, získání absolutních šest balíčků absolvuje obrovskou disciplínu. Jídla se skládají převážně z chudých bílkovin, jako je kuřecí nebo stehenní steak a zelená listová zelenina. Budete muset pečlivě vařit své vlastní jídla a měřit velikost porcí nebo riskovat, že budete mít příliš mnoho kalorií nebo nesprávný poměr makronutrientů.
Cvičení se dějí dvakrát až třikrát denně a není přeskakování, protože nejste v náladě. Cvičení soustředěná na abs je součástí vašeho úsilí, ale jsou to velmi přesné tréninkové tréninky a kardio, které zahrnují dny intervalového tréninku nebo kardio s ustáleným stavem s nízkou intenzitou. Optimální spánek a zotavení mezi tréninky je také nutné.
Šest balení může být vrcholem estetické kondice, ale ve skutečnosti nemusíte vlastnit člověka, aby byl v dobré kondici a zdraví. Zaměřte se na snížení hmotnosti, abyste zlepšili zdravotní ukazatele, jako je krevní tlak a hladina cukru v krvi. S časem, pokud se rozhodnete, že chcete dát práci do pokusu o šest balíčku - jděte na to, ale buďte realističtí ve svých očekáváních.
