Hmotnostní trénink je zábava, která je častěji spojována s lidmi ve věku 20 let, a mnoho starších lidí se může rozhodnout pro lehčí aktivity s nižším dopadem, jako je chůze a plavání pro jejich cvičení. Výcvik na hmotnosti může poskytnout mnoho výhod pro osoby starší 50 let, ačkoli existují určitá doporučení, která byste měli dodržovat, abyste měli pro trénink na váze efektivní a bezpečné. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu byste měli také konzultovat svého lékaře.
Důsledky stárnutí
Jak stárnete, v mnoha strukturách v těle se vyskytne určité množství degenerace. Dva nejběžnější příznaky spojené se stárnutím jsou ztráta svalů a ztráta kostní hmoty. Zatímco tyto mohou vypadat neškodně a můžete je považovat za nevyhnutelnou součást porodu, mohou vést ke vzniku dalších stavů, jako je osteoporóza, a způsobit špatnou držení těla, zranění a bolesti svalů a kloubů.
Výhody
Hmotnostní trénink může přispět ke zvýšení hustoty kostí a svalové síly u lidí v jakémkoli věku, ale ve věku nad 50 let je obzvláště důležitá, protože snižuje účinky stárnutí. Hmotnostní trénink také zvyšuje úložiště bílkovin a metabolitů těla, které napomáhají stabilizaci imunitního systému, vysvětluje fitnessistka Will Brink na svých webových stránkách. Starší lidé, kteří váží-vlak mají vyšší množství bílkovin a metabolitů, které mohou pomoci zlepšit zotavení po závažných traumatech, takový jako chirurgie. Včetně některých cviků na horní části zad, jádra a boků může také zlepšit držení těla, které se po narození zhoršuje.
Rutinní
Zatímco tradiční způsob myšlení spočíval v tom, že lidé nad 50 let nemohli stavět svaly a že by bylo lepší, aby lidé ve věku nad 50 let udělali vyšší počet opakování s nízkou hmotností, není to přesné, uvádí se v internetových stránkách ShapeFit. Vaším cílem by mělo být vybudovat dobrou kombinaci síly, svalů a vytrvalosti, a tak zahrnout nějakou sílu v oblasti opakování jednoho až šesti, někteří hypertrofii (budování svalů) pracují v rozmezí sedmi až dvanáct rep , a některé vytrvalostní práce, které prováděly více než 12 opakování v jedné sadě. Zaměřte se na vážení-vlak dvakrát až třikrát týdně, na non-po sobě jdoucí dny, a zahrnovat cvičení pro nohy, záda, hrudník a jádro v každém zasedání.
Úvahy
Při zahájení režimu výcviku na váhu si můžete přivést personálního trenéra nebo instruktora tělocvičně, který vám pomůže naučit techniky cvičení. Nezapomeňte vždy pracovat v rámci svých omezení a nepoužívejte váhy, které jsou příliš těžké pro vás, nebo způsobit, abyste se zvedl špatně. Ale nebojte se zvýšit váhu, pokud je to příliš snadné. Získejte pravidelné kontroly od svého lékaře a zajistěte, abyste jedli zdravou výživu, abyste získali co nejvíce z vašeho tréninku.
