Trojválková šunka a sýrová omáčka obsahuje 300 až 500 kalorií. Sýr a vejce dodávají největší množství kalorií, ale můžete použít sýr s nízkým obsahem tuku a náhražky vaječných bílků k udržení kalorií dolů.
Šunka a vejce
Používáte-li 28-gramový plátek 11 procent tučné šunky, přidáváte do vaší omelety 46 kalorií. Tři velké vejce obsahují 216 kalorií. Snížení kalorií ve vaší omeletu můžete nahradit vajíčkovým bílým práškem pro jedno vejce. Dvě celé vajíčka plus jedna vaječná bílá obsahuje 161 kalorií.
Sýr
Půl šálku drceného sýra cheddar obsahuje 228 kalorií, 1 unce brie obsahuje 95 kalorií, zatímco 1 unce pasterizovaného, zpracovaného sýra s omezeným obsahem tuku obsahuje 68 kalorií.
Olej
Chcete-li smažit vaječnou omeletu, nejmenší kalorickou volbou je 3sekundový sprej s rozprašovačem, který přidává pouze 2 kalorie. Lžíce nesoleného másla přidá 102 kalorií, zatímco olej z řepkového oleje přidá 124 kalorií na lžíci.
