Pár kulek boxovací praxe nebo několik sad ramenních lisů může způsobit, že vaše ramena a triceps jsou ztuhlé a unavené. Vzhledem k tomu, že vaše ramenní svaly, včetně vašeho trapézu a deltoidů, jsou spojeny s vašimi tricepymi a jinými svaly na rameni, pohyblivost vašich ramen může ovlivnit to, jak se pohybujete rukama a rukama. Protáhněte obě ramena a triceps dohromady, abyste zlepšili pružnost obou svalových skupin.
Strečte, abyste uvolnili ramena a triceps
Statické protahování je něco, co často vidíte v tělocvičně nebo v exteriéru. Protahováním trapézového, deltoidního nebo tricepsu po dobu 15 až 30 sekund snižujete množství nervové stimulace do svalů a zvyšujete aktivitu orgánu Golgiho šlach, což je senzorický receptor v blízkosti šlach. Tento speciální snímač stimuluje svalové vlákna k uvolnění a zvětšování jejich délky. V některých případech může statické roztahování způsobit nestabilitu vašich tkání a může tak zvýšit vaše riziko poranění před tréninkem, tvrdí fyziolog Len Kravitz. Takže po tréninku ušetříte statické protahování. Přetáhněte pravou ruku přes hruď, zatímco lehce zatáhnete pravým loktem levou rukou. Chcete-li natáhnout horní lichoběžník a krk, naklonit hlavu zprava, levou rukou vysunutou na levou stranu a levou dlaň směrem nahoru.
Příprava na hru
Než se houpáte tenisovou raketou nebo uděláte pár vytažení, proveďte dynamické protahování, které zahřeje ramena a tricepsy a zvýší tok krve. To zahrnuje pohyb vaše ramena a paže dohromady opakovaně ve vašem normálním rozsahu pohybu pomocí nějaké hybnosti. Vzorovým dynamickým úsekem by bylo, že byste se otočili rukama k vašim stranám a přes vaše tělo. Ohnout lokty, když překročíte ruce před vámi, a prodlužte je, zatímco vykládáte ruce k vašim stranám. Jiné dynamické úseky pro vaše ramena a triceps zahrnují krční válečky, ramena a ramenní kruhy na vaše strany.
Nikdy nepřekročte, když jsou ubohý
Protahování bolestivého svalu může zpomalit váš hojivý proces. Po tvrdém tréninku vaše svaly obsahují mnoho mikroskopických slz a potřebují odpočinout, aby se uzdravily, přizpůsobily a rostly. Když roztahujete bolavé tricepsy a ramena, prodlužujete svaly, které dále odtrhávají svalová vlákna. Váš nervový systém chrání svaly před dalšími poškozením tím, že svaly ztuhne, tvrdí masážní terapeut Todd Hargrove. To způsobuje ztuhlý pocit ve svalu, který vám brání v dalším roztahování. Proto by se těsné rameno nebo jakýkoli jiný sval nemělo nutně roztahovat.
Nevyhazujte to
Protahování ramen a triceps příliš rychle a příliš daleko může způsobit, že vaše svaly podstoupí úsek reflexe, zvláště pokud se pokusíte přinutit svaly k dalšímu roztahování. Jedná se o ochranný mechanismus, který může způsobit bolestivé a automatické ztuhnutí svalů a šlach. Vždy dýchat hluboko s břichem, když se protáhnete.
