Hrudní klece jsou komplexní kostní struktura, která podporuje kosti ramen a chrání srdce a plíce. Praktická jóga, starodávný systém holistického zdraví, může vyvinout flexibilitu v žebrové kůži, ale bez řádného povědomí a formy se mohou vyvinout komplikace. Poraďte se se svým lékařem předtím, než cvičíte jógu, a pokud máte bolest v žebrech, která přetrvává nebo se zhoršuje.
Zarovnání
Jóga mistr B.K.S. Iyengar zdůrazňuje důležitost vyrovnání v praxi jógy. Cvičení jógy se zkušeným učitelem, aby bylo zajištěno toto vyrovnání, je zásadní. Například jóga s ohýbáním vzhledu představuje zdvihnutí žebra a přivádění vpřed - ale zaměření těchto póz není přitlačit žebrovou klec dopředu, ale spíše ohýbat páteř. Hrudní klec bude samozřejmě následovat při ohýbání páteře, ale zaměřit se na udržení hrudní klece s páteří při ohýbání dozadu. A u psa dolů představují, že je častou chybou, že studenti ponoří spodní část páteře a zatlačí žebrovou klecí dopředu, jakmile se stanou pružnějšími v póze. To může mít za následek bolesti a nepohodlí v hrudní kleci. Místo toho aktivujte jádro a přineste spodní žebra dovnitř, držíte páteř v neutrální a rovinné poloze.
Svalovina
Díky silné jádrové svaly zajistíte bezpečnost a polohování žeberní při provádění konkrétních jógy. Ve skutečnosti to, co může připadat jako bolest ze samotné hrudní klece, může pocházet ze svalů, které se připevňují k hrudní kleci - vnitřním a vnějším oblům, serratus anterior a intercostals. I když je přirozené, že chcete posílit svalstvo v koleni a jádru vašeho žebra a kolem něj, nezapomeňte je prodloužit. Krátké, těsné svaly mohou vést k bolesti, když se protáhnou za jejich současné schopnosti.
Doplňkové pozice
Po cvičení jógy představuje otevření žebrové klece dopředu, jako jsou například zádové ohyby, je důležité cvičit komplementární pózy. Tímto způsobem zajistíte správné vyrovnání hrudní klece a zabráníte zranění. Po zadním ohybu sedněte na podpatcích a kolem páteře co nejvíce dopředu, dokud se vrchní část hlavy nedotkne země. Zaměřte se na uvedení žebra do křivky páteře. Držte pózu po dobu 1 minuty a pomalu opouštějte.
Úleva
Můžete najít úlevu od bolesti v žebrech tím, že praktikujete postranní jógové postoje. Zkuste praktikovat bránu představovat, také známý jako Parighasana, "Yoga Journal" časopis navrhne. Začněte klečet na obě kolena a pak narovnejte pravou nohu na stranu. Přiložte pravou ruku k pravému boku a natáhněte levou ruku nahoru ke stropu. Přetáhněte se doprava a dýchate hluboce. Držte pózu po dobu 1 minuty, odpočívejte a opakujte na druhé straně. Tato póza může otevřít svaly obklopující žebrovou klec a zlepšit mobilitu.
