Cvičení je zdravá aktivita, která by měla být prováděna každý den, pokud je to možné, nebo alespoň několikrát týdně. Dospělí potřebují minimálně 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity každý týden, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Fyzická námaha vyžaduje příjem vody, aby se zabránilo dehydrataci. Voda zabraňuje jednomu typu křeče během cvičení, ale může způsobit jiný typ.
Svalové křeče
Svalové křeče mají mnoho různých příčin, ale nadměrná zátěž během cvičení je běžným spouštěčem, doporučuje MedlinePlus. Jakýkoli druh fyzické aktivity může způsobit křeče, pokud skučíte svaly nebo zraníte jeden z nich. Nízká hladina vápníku a minerálů přispívá k možnosti křeče, stejně jako dehydratace. Nejpravděpodobnějšími oblastmi postiženými dehydratací nebo jinými křečími příčinami jsou stehna a záda dolních končetin, i když se mohou stát i křeče žaludku, paže, rukou a nohou. Pít dostatek vody před cvičením a během cvičení, abyste nahradili ztrátu z pocení, pomáhá zabránit napnutí a bolesti.
Žaludeční křeče
Žaludeční křeče jsou někdy způsobeny pitnou vodou během cvičení, pokud pijete příliš mnoho najednou. Potřebujete vodu pro udržení správné hydratační úrovně, když děláte namáhavou fyzickou aktivitu, ale musíte snížit příjem. Bývalý námořník SEAL Stew Smith doporučuje, abyste se během cvičení omezovali na malé, časté kapky tekutiny, abyste se vyhnuli křečovým žaludkům souvisejícím s cvičením. Zdržujte se od jídla nebo pití velkého množství vody nebo jiných tekutin 2 až 4 hodiny před cvičením. Vezměte jednu nebo dvě pollavy vody v průběhu tréninku.
Úvahy
Správná pitná voda, v malých doušcích, která brání žaludečním křečím, je nezbytná během cvičení, protože dehydratace zasahuje do fyzické aktivity a má špatné účinky na vaše tělo. Vaše srdeční frekvence je vyšší, když nejste dostatečně hydratováni, teplota vašeho jádra stoupá a krevní tok na pokožce je snížen, podle Bob Murray z Gatorade Sports Science Institute. Nakonec se dostanete předčasně unavený a dokonce i vydědějete riziko závažnějšího problému, jako je tepelná mrtvice, v závislosti na podmínkách prostředí.
Dehydratace Symptomy
Buďte opatrní při dehydrataci, pokud nepijete dostatek vody, protože se obáváte spouštění žaludečních křečí. Mezi časné známky patří žízeň, suchost a lepkavost v ústech, snížená potřeba močení a potřísnění očí. Musíte okamžitě pít, když si všimnete těchto příznaků, abyste se vyhnuli dalším problémům. Pokračování v cvičení bez pití vás vystavuje riziku ztráty vědomí, podle PubMed Health. Potřebujete IV terapii v nemocnici, pokud se necháte vážně dehydratovat.
