Rotátorová manžeta je série čtyř malých svalů, které umožňují pohyb ramen. Pokud se tyto svaly roztrhnou nebo poškodí, může to mít vliv na schopnost pohybu vašeho ramena. Zatímco operace je volba, existují ne-chirurgické způsoby, jak se rameno uzdravit, když nejsou svaly úplně roztrhány. Toto je známé jako přírodní léčba.
Houpací křídla
Ohnout a položit neporaněnou ruku na stůl, abyste poskytli podporu. Nechte poškozené rameno zavěsit rovně dolů a pohybujte se malými kolečky ve směru hodinových ručiček. Obrátit směr kruhů za pět sekund. Proveďte 10 sad kruhů, proveďte 30 sekundovou přestávku a pak opakujte nastavení.
Arm Curls na cvičení míč
Posaďte se na cvičební kouli a vyhledejte bod váhy. Vezměte dva 3-lb. činkami ve vašich rukou. Zatlačte je na ramena a pak se vraťte do výchozí pozice. Dělejte to desetkrát. Světelné závaží pomohou vaše zraněné rameno získat sílu bez dalšího poškození.
Wall Push-Ups
Stojí asi 18 centimetrů od stěny. Dejte ruce na stěnu na výšku ramen. Ohnout lokty, dokud jste asi 2 centimetry od stěny. Zatlačte zpět, dokud vaše lokty nejsou rovné. Dělejte to 15krát, proveďte 30sekundovou přestávku a opakujte nastavení.
Vodoléčba a led
Posaďte se do vířivky s bradou, jen o dva centimetry nad vodou. Nechte vodu otáčet kolem zraněného ramena. Voda by měla být teplá, ale ne horká. Posaďte se do vířivky s tryskami asi 10 minut. To uvolní svaly. Po ukončení vířivky počkejte asi 15 minut a ošetřete rameno ledem. Sáček s kostkami ledu nebo zmrazená zelenina funguje lépe než balení za studena. Nechte led na rameni po dobu 10 minut.
