Jako zdravé carb, ananas je dobrý doplněk ke své kulturní stravě. Nejen, že uspokojí váš sladký zub, ale jíst ananas po těžkém cvičení může také pomoci ozdravení svalů. Tropické ovoce je bohaté na uhlohydráty, které potřebujete k doplnění energie a antioxidanty, které mohou pomoci zmírnit bolestivost.
Výživa ananasu
Stejně jako ostatní ovoce, ananas je málo kalorií a bez tuku. Je také vynikajícím zdrojem vitamínu C a manganu. 1 šálek čerstvých ananasových kousků má 83 kalorií, 22 gramů sacharidů a 2 gramy vlákniny. To také splňuje 131 procent denní hodnoty pro vitamín C a 77 procent z denní hodnoty pro mangan.
Sladké ovoce je také zdrojem řady dalších živin v menších množstvích, včetně vitamínu A a K, různých vitamínů B, vápníku, železa, hořčíku, fosforu, draslíku a mědi.
Sacharidy pro energii
Jako kulturista se můžete zaměřit na získání dostatečného množství bílkovin ve vaší stravě, ale karbohydráty jsou stejně důležité. Ve skutečnosti, bez dostatečného množství sacharidů ve vaší stravě, vaše svaly nemusí mít příležitost posílit a růst.
Sacharidy dodávají energii vašemu tělu a je nutný dostatečný příjem, aby vaše tělo nepoužívalo energii z vašich svalů. Klíčem je zahrnout vysoce kvalitní sacharidy, které nabízejí další nutriční výhody.
Antioxidanty pro obnovu svalové hmoty
Vitamín C a mangan jsou oba silné antioxidanty. Cvičení, včetně zvedání závaží k budování svalů, přináší tělo pod dodatečný stres. Antioxidanty pomáhají tělu bojovat proti stresu. Studie zveřejněná v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolismu cvičení v roce 2006 zjistila, že vitamín C snižuje bolest svalů a oxidační stres z cvičení. Nicméně tato studie používala vysoké dávky doplňkového vitaminu C. Pokud jde o zlepšení zdraví, Harvardská veřejná zdravotní služba doporučuje, abyste dostali antioxidanty z potravin, jako ananas, bohatý na ananas, a nikoliv doplněk.
Užijte si ananas
Jako super-sladké ovoce, ananas přichází dobře s množstvím proteinových potravin. Pro vaše svačiny po tréninku podávájte ananas s nízkotučnou chalupou, abyste získali sacharidy a bílkoviny, které vaše tělo potřebuje k léčení. Nebo je můžete smíchat v mixéru s netučným řeckým jogurtem a ledem pro zdravé a sladké lahůdky, které můžete pít na cestách. Na obědě vložte do svého sendviče plátek nebo do salátu přidejte několik kostek. Můžete také grilovat plnohodnotné ovoce a podávat si s vaším kuřem nebo rybou na večeři.
