Vaše noha má tři hlavní kosti: Femur, dlouhá a pevná stehenní kosti, to je největší kost ve vašem těle. Pod kolenem je tibie, druhá největší kosti nohou a pod ní fibula. Pokud zlomíte kost, bude trvat od několika týdnů do několika měsíců, než se vyléčí - a pak můžete začít fyzický proces obnovení síly.
První měsíc
Čím dřív začnete přidávat váhu na nohu, tím lépe. Vyhledejte první měsíc po počáteční léčbě k odpočinku a světelným cvičením, jako je jednoduchá noha, která zvyšuje oslabení svalů kyčelního kloubu, stejně jako rovná noha zvyšuje při ležení na zádech, boku nebo žaludku.
To, zda můžete cvičení pro ohýbání kolena dělat nebo ne, závisí na druhu přestávky a na tom, zda jste měli operaci. Někdy budete mít plné nohy a vaše koleno bude nehybné. Pokud tomu tak není, můžete si nechat prodloužit nohu, když sedíte na židli - jednoduše ohněte nohu, vyrovnejte ji a opakujte.
Druhý měsíc
Po měsíci můžete začít cvičit nohu a další části vašeho těla. S pomocí fyzikálního terapeuta budete také chodit s větší váhou na nohu. Někdy můžete začít plavat, pokud nemáte žádné otevřené rány z operace a noha není v obsazení.
Pro vaše spodní tělo, udělejte cvičení stroje jako prodloužení nohou, kadeře nohou a nožní lisy na nezraněné noze. Snažte se vyhnout se volným cvičením na počátku, protože váha je méně předvídatelná. Pokračujte v rozeznání rovných nohou na zraněné noze.
S pomocí svého fyzikálního terapeuta budete pomalu začít ohýbat koleno zlomené nohy. Budete se snažit, abyste ji ohýbali minimálně o 90 stupňů bez jakéhokoli odporu. Pak můžete přidat vážící cvičení, jako jsou rozšíření nohou a kadeře nohou, aby se vytvořily stehenní svaly.
Třetí měsíc
Nakonec můžete přidat nožní lisy pro práci s glutety, čtyřkolky a hamstringy. Po uplynutí dvou až tří měsíců po operaci nebo úrazech byste měli být připraveni začít cviky s tělesnou hmotností.
Nejdřív, krokové kroky na 6palcové skříňce nebo dokonce nižší, si zvyknete na to, abyste na nohu zvedli nějakou váhu. Squats s velmi zkráceným rozsahem pohybu také pomohou. Po třech až čtyřech měsících pomalu získáte větší pohyb pohybu ve vašich dřepinách.
Čtvrtý měsíc a déle
Po tří až čtyřech měsících zotavení byste měli být schopni trénovat, jak jste obvykle před operací. Práce na nohou cvičení jako dřepy, výpady a step-up pokračovat ve zlepšování síly nohy.
Rozbití kosti nohou znamená tři až čtyři měsíce rehabilitace. Fotografický kredit: praisaeng / iStock / GettyImages
