Přestože se jedná o jednu z nejobtížnějších cvičení k výkonu, pullups jsou také jedním z nejúčinnějších cvičení při budování zadní a horní síly. Cvičení přitahování s jinými cvičení s uzavřeným řetězcem, jako jsou záporné vytahování, vám pomohou vytvořit sílu ve vašem horním těle a zvýšit sílu uchopení, což vám umožní provádět další vytahování.
Svaly použité
Pullups jsou složené cvičení, při kterém se při provádění pohybu používají více svalů a kloubů. Primární sval je zaměřen na sval latissimus dorsi v zádech. Nicméně, pullups také vyžadují použití mnoha dalších sekundárních svalů pomáhat latissimus dorsi v pohybu takový jak brachialis, brachioradialis, biceps brachii, teres hlavní, romboids, levator lopatky, trapezius a pectoralis hlavní a minor.
Zlepšení vytažení
Pullups jsou cvičení s uzavřeným řetězcem, ve kterém ruce zůstávají v pevné poloze během pohybu. Cvičení s uzavřeným řetězcem vyžadují, aby tělo používalo více stabilizujících svalů než v cvičeních s otevřeným řetězcem, aby provedli pohyb. Cvičení s otevřeným řetězcem umožňují, aby se ruce nebo nohy pohybovaly v průběhu pohybu během pohybu, například v roztaženém, lavicovém nebo prodloužení nohou. Vzhledem k tomu, že tělo vyžaduje více stabilizujících svalů v zádech a v celém jádru, aby provedli vytahování, nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit vytahování, je vykonávání vytahování nebo dokončení úzkopásmových cviků podobných stažením.
Negativní vytažení
Záporné vytažení jsou podobné jako zavěšené rameno. Ohebná ramena visí, když držíte své tělo v horní poloze vytažení s bradu nad tyčí tak dlouho, jak je to možné. Záporné vytažení začínají v poloze zavěšené paže a pak pomalu, s ovládáním, spouštějí dolů do polohy pro zavěšení. Může se stát, že budete potřebovat výcvikový partner nebo stoličku, abyste se dostali do výchozí pozice.
Jak vyloučí záporné vytažení
Záporné vytažení jsou cvičení s uzavřeným řetězcem, která je ideální pro budování síly v horní části těla, protože používají stejné svaly a zlepšují sílu uchopení potřebnou při vytahování. Navíc záporné přitahování pracují s gravitací namísto gravitace a umožňují vám zvednout asi o 20 procent větší váhu, než byste mohli zvednout, konstatuje ExRx.net. Jinými slovy, záporné vytahování trvá přibližně 20% Vaší tělesné hmotnosti při pohybu směrem dolů ve srovnání s pohybem vzhůru. Zahrňte záporné stahování na konci pravidelných svazků vytahování nebo vykonáním šesti až osmi opakování záporných pullups, které vám pomohou zlepšit vytahování.
