Pomeranče přicházejí v mnoha odrůdách, jako je Valencia, Pera, Hamlin a Pineapple. V rámci jejich specifických skupin existují také variace velikosti. Tyto rozdíly způsobují, že je těžké přesně říci, kolik živiny má pomeranč, aniž by se jednalo o individuální ovoce prostřednictvím vědecké analýzy. Americké ministerstvo zemědělství nabízí jednodušší řešení tím, že poskytuje obecný štítek nutričních údajů pro 1 šálek syrového pomerančového džusu.
Hořčík v pomerančové šťávě
Jeden šálek surové pomerančové šťávy obsahuje 27,28 mg hořčíku. Tento obsah odpovídá 7 procentům vašeho doporučeného denního příjmu minerálu, pokud máte 2 000 kalorií.
Doporučený denní příjem
Výbor pro výživu a výživu Lékařského institutu doporučuje, aby děti do 6 měsíců dostaly denně 30 mg hořčíku. Jeden rok starý vyžaduje 80 mg živin a 4leté vyžadují 130 mg. Ve věku 9 let by děti měly konzumovat 240 mg minerálu. 14letá dívka na 360 mg hořčíku a chlapec ve stejném věku vyžaduje 410 mg. 19letá žena potřebuje 310 mg, zatímco muž by měl dostat 400 mg. Počínaje věkem 31 let muži potřebují denně 420 mg hořčíku a ženy potřebují 320 mg.
Doplnění pomerančového džusu
Jeden šálek pomerančového džusu je mnoho miligramů od plnění dospělého dostatečného příjmu hořčíku. Pití galonů pomerančového džusu denně není nejzdravější alternativou pro zvýšení dodávky hořčíku. Nápoj neobsahuje minerály a vitamíny, které poskytují jiné potraviny, a kyselost pomeranče pravděpodobně vyvrtá díru do žaludku. Nejlepší možností je naplánovat pestrou nabídku, která obsahuje různé zdroje hořčíku po celý den. Banány, mléčné výrobky, mandle, hnědá rýže, špenát a arašídy jsou některé z potravin, které živinu dodávají.
Význam hořčíku
Hořčík usnadňuje funkci orgánů a enzymů. Spolu s vápníkem vytváří minerál i silné kosti a zuby. Živina hraje roli v metabolismu, pomáhá vašemu tělu chemicky změnit potraviny na energii. Kromě toho jste závislí na hořčíku, abyste udržovali další minerály, jako je měď, draslík a zinek, v normálních rozmezích.
