Výzkum ukázal, že cvičení může být efektivní pro úlevu od úzkosti, podle Asociace pro úzkostné poruchy v Americe. Některé cvičení však mohou být lepší než jiné. Například Johns Hopkins Mood Disorders Center varuje, že konkurenční sporty nemusí nabízet stejné úzkostné úlevy jako jiné cviky, pokud máte tendenci se zachytit ve stresu vítězství nebo ztráty. Ale to stále ponechává řadu úzkostlivých cvičení, které mohou vyhovovat široké škále fyzických schopností a zájmů.
Mood-Booster Běh
Běžeři často hlásí, že se po běhu cítili uvolněně a měli lepší náladu. Někteří dokonce zažijí vysoký běh nebo pocit euforie z běhu. Aerobní cvičení jako běžné uvolnění cítit dobře chemické látky v mozku nazývané endorfiny, které mohou pomoci zmírnit úzkost. Podle ADAA vědci zjistili, že osoby, které cvičí energicky a pravidelně, jsou o 25 procent méně pravděpodobné, že se v příštích pěti letech vyvinou úzkostná porucha nebo deprese.
Pravidelné procházky
Cvičení nemusí být silné, aby poskytlo úlevu od úzkosti. Podle ADAA, jen 10 minut chůze může pomoci zmírnit úzkost. Úzkostná úleva může být pouze dočasná - asi za pár hodin - ale pokud se provádí pravidelně, může poskytnout více trvalé úlevy.
Plavání a tanec
Podle Johns Hopkins Mood Disorders Center, cvičení, která jsou spojitá a rytmická mají tendenci být obzvláště prospěšné pro úzkostné úlevy. Neustálý a rytmický tok plavání může být účinným cvičením pro zmírnění úzkosti. Tanec je také nepřetržitý a rytmický s přidaným bonusem silného aerobního prvku. Mnoho lidí také nalézá poslech hudby relaxační, takže tanec na uklidňující nebo povznášející hudbu může poskytnout úlevu od stresu a kardio přínosy.
Jóga a meditace
Jóga, která zahrnuje fyzické póze, řízené dýchání a meditace, je účinná pro zmírnění stresu a úzkosti. Podle zdravotnických publikací Harvard Medical Center představuje spojení mysli a těla v józe pomáhá zachovávat mysl a řídit fyziologické reakce na stres. Ve studiích, které Harvard prozkoumala, jóga snížila krevní tlak, uvolnila dýchání, snížila srdeční frekvenci a zároveň zvyšovala variabilitu srdeční frekvence a zmírnila emocionální strach. Variabilita srdeční frekvence odpovídá pružnosti, s níž se tělo vyrovnává se stresem.
Tai chi
Tai chi, který pochází z Číny, je cvičení, které používá pomalé, nepřetržité pohyby, meditace a řízené dýchání. Několik studií, včetně studie z roku 2003 publikované v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine, zjistilo, že tai chi má potenciál snížit krevní tlak a zlepšit úzkostný stav účastníků.
