Bříšný tuk je jedním z nejvíce tvrdohlavých míst pro muže i ženy. Je však důležité zabývat se. Zvýšená akumulace tuku kolem středního úseku způsobuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky. Nejlepší způsob, jak se zbavit břišního tuku, je snížit vaši celkovou hmotnost tím, že jíte správné potraviny a pravidelně si cvičíte.
Krok 1
Jogging může spálit velké množství kalorií. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Odstraňte kalorie z vaší stravy, zejména prázdné kalorie v sladkých potravinách, džusy a sody. Trvá 3,500 kalorií, než vypálí 1 kilogram tuku nebo 500 kalorií za den, takže ztrácí libru týdně. Jednoduchý způsob, jak ztratit libru tuku za týden, je snížit z vaší stravy 250 kalorií, množství velkého nealkoholického nápoje a zvýšit výdaje na energii o 250 kalorií. Brilantní chůze nebo jogging spálí asi 100 kalorií na míli.
Krok 2
Ryby jsou potraviny bohaté na živiny. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jezte potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina, ovoce a celá zrna. Institut Linus Pauling doporučuje dietu ve středomořském stylu, která zahrnuje čerstvé nezpracované ovoce a zeleninu, zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy, fazole, ryby a některé víno nebo jiný alkohol v moderování. Vyvarujte se zpracování zrn a jiných zpracovaných potravin.
Krok 3
Cyklistika je intenzivní cvičení. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Americká vysoká škola sportovní medicíny vám doporučuje, abyste se v mírném až intenzivním cvičení zúčastnili nejméně 150 až 250 minut týdně, abyste zhubli. Brisk chůze, jogging, běh, jízda na kole, plavání nebo jiné rytmické velké svalové aktivity se doporučují.
Krok 4
Zvedat závaží. Fotografický kredit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Zvedněte závaží nebo proveďte jakýkoli typ výcviku odporu dva až tři dny v týdnu pomocí závaží, které vás vyzývají. Tělesná hmotnost cvičení jako kliky, drtí, dřepy a další jednoduché cvičení odporu jsou také účinné. ACSM doporučuje provádět dvě až čtyři série osmi až dvanáct opakování s použitím závaží, které vedou k únavě 12. rep. Proveďte cvičení pro všechny své hlavní svalové skupiny.
Tipy
- Uchovejte si protokol o jídle, který vám pomůže udržet vás na cestě a zvýrazněte negativní stravovací chování, které vás mohou zabránit v úspěšné hubnutí. Pokud jste začátečník, postupně zvyšujte svou intenzitu, protože se vaše fitness zvyšuje během několika týdnů.
Upozornění
- Dělat břišní cvičení bude tón základního svalu, ale nemusí nutně podporovat ztrátu břišního tuku. Před zahájením stravy nebo cvičebního programu se poraďte s lékařem.
