Předloktí obsahují tři hlavní svaly - flexory, extenzory a brachioradialis. Ohybové nástroje způsobují, že se vaše zápěstí ohne dovnitř v pohybu nazývaném flexe. Extenzory ohýbají zápěstí dozadu - prodloužení - a brachioradialis ohýbá loket, což způsobuje, že dolní rameno se pohybuje směrem dovnitř. Když se tyto svaly ztuhnou, může se rozvinout a vyzařovat bolest a napětí v délce předloktí. Chcete-li snížit tuto těsnost, natáhněte předloktí pomocí své vlastní tělesné hmotnosti.
Ohyb a prodloužení
Ohyby a prodloužení jsou prováděny ze sedící nebo stojící pozice. Chcete-li prodloužit flexi, zvedněte dolní pravou ruku před tělo a otočte dlaň dolů. Oheň si zápěstí dolů, uchopte prsty levou rukou a aplikujte tlak, dokud neucítíte úsek na předloktí a zápěstí. Po přidržení po dobu 20 až 30 sekund pomalu uvolněte tlak a opakujte s druhou předloktí.
Chcete-li provést prodlužovací úsek, zvedněte ruku před tělem dlaní, která se objeví. Uchopte prsty druhou rukou a pečlivě ohněte zápěstí dozadu, dokud neucítíte úsek na vnitřní straně předloktí. Po zadržení po dobu 20 až 30 sekund uvolněte a opakujte s druhou předloktí.
Protahujte dopředu
Přední úsek se provádí ze sedící nebo stojící pozice. Propleťte prsty před hrudníkem a otočte dlaně tak, aby směřovaly dopředu. Udržujte své horní tělo stále, zatlačte dlaně dopředu co nejdále a zároveň plně roztáhněte ruce. Cítit úsek na vnitřních stranách předloktí a držet po dobu 20 až 30 sekund.
Side-to-Side
Bok po stranách natáhnou předloktí v bočním pohybu. Když sedíte nebo stojíte, zvedněte spodní ramena před tělem, pěstmi a otočte dlaně dolů. Když držíte ruce stále, pomalu ohněte zápěstí dopředu a dozadu v bočním pohybu. Po provedení sady opakování otočte dlaně nahoru a opakujte.
Zaměstnanci se čtyřmi nohama
Čtyřnásobný personál představuje chutandu dandasanu v józe a posiluje zápěstí a triceps při protahování předloktí. Dostaňte se na podlahu, položte ruce pod ramena a položte nohy dohromady. Nehýbejte se, dokud vaše paže nejsou zcela roztaženy, boky jsou zvednuty a zadní strana je rovná. Pomalu dolů hrudník směrem k podlaze ohýbáním loktů. Když to uděláte, držte své ruce těsně po stranách. S horními rameny rovnoběžnými s podlahou držte po dobu 20 až 30 sekund. Ucíťte úsek v předloktí, když jste v nízké poloze.
