Dýchavičnost při cvičení je způsob, jak vám tělo říká řadu věcí. Než začnete cvičební program, obzvláště pokud máte nadváhu, nedávno jste nevyužili nebo jste diagnostikováni zdravotní stav, měli byste získat od lékaře kompletní fyzickou prohlídku. Diskutujte různé formy cvičení se svým lékařem, které poskytují komplexní cvičení, které postupně zvyšuje vytrvalost a vytrvalost.
Symptomy
Jeden z nejběžnějších příznaků dušnosti je rychlé, mělké dýchání, říká Dr. Moira Fordyce, která píše za Nadaci AGS pro zdraví při stárnutí. Rychlé dýchání znamená, že nedostáváte tolik kyslíku, kolik byste měli. Vaše tělo potřebuje dostatečné množství kyslíku pro optimální funkci. Pocit světlosti je také příznakem dechu, který může být způsoben námahou nebo cvičením. Slabost nebo pocit mdloby, kterou cítíte, je, že vaše buňky nedostávají dostatečné množství kyslíku. Když buňky chybějí nebo jsou hladeny kyslíkem, přestanou fungovat tak, jak by měly.
Fyzické příčiny
Přehánění cvičení při prvním zahájení rutiny je jednou z nejčastějších příčin nedostatku dechu při cvičení. Vaše tělo musí obecně zvyšovat trvání a námahu při cvičení s cílem zvýšit aerobní přínosy, spalovat tuky a zvýšit svalovou vytrvalost a vytrvalost. Snažit se dělat příliš mnoho příliš brzy způsobí nadměrné napětí na plicích a zvyšuje srdeční frekvenci, jak se srdce a plíce snaží udržet přiměřený kyslík a živiny-bohatý průtok krve do svalů.
Lékařské příčiny
Zdravotní stavy, jako jsou srdeční onemocnění, chronická obstrukční plicní onemocnění - také známá jako COPD - emfyzém, astma nebo nadváha nebo obezita, mohou při cvičení vyvolat pocit dechu. Když vaše tělo není zdravé a cvičíte, dodáváte na srdce a plíce dodatečné napětí, které dodává tělům buňky, tkáně a orgány krví nesoucí kyslík a živiny, jako jsou proteiny, které zlepšují funkci svalů. Kouření může také způsobit dechovou slabost kvůli snížené funkci kouření plic.
Strategie řešení
Váš lékař vám poradí o typech cvičení, které byste měli začít, stejně jako o délce trvání nového cvičebního programu. Postupujte podle pokynů svého lékaře, pokud jde o typ, trvání a počet cviků, které začínáte, aby se zabránilo dýchání, lehkému záchvatu a případným pádům nebo nehodám. Pomalým zvyšováním úrovně trvání a námahy můžete tělu těžit ze silnějších plic, silnějšího srdce a silnějších svalů.
Rutiny cvičení
Začněte s pomalou procházkou, buď na běžeckém pásu nebo venku. Několikkrát týdně jděte na začátek a začněte trvat 20 až 30 minut. Postupně zvětšete rychlost a vzdálenost, dokud nezaznamenáte změnu vaší schopnosti chodit dál, rychleji a delší dobu. Postupně přidejte další formy cvičení do své rutiny, včetně silového tréninku, protahování a jak aerobiku s nízkým a vysokým dopadem na vaše týdenní cvičební programy.
