Dosažení souboru štíhlých nohou není snadný výkon; nicméně, to může být dosaženo s těžkou prací a znalostí. Chcete-li se naklonit, budete muset snížit celkový tělesný tuk pomocí kardiovaskulárního cvičení minimálně pětkrát týdně, stejně jako silový trénink dva až třikrát týdně. Eliminujte zpracované a vysoce kalorické potraviny z vaší stravy, stejně jako opravdu nakloněte husté nohy.
Jděte na vzdálenost
Dálkové běžec má tendenci mít štíhlejší nohy než sprinter. Fotografický kredit: TommL / iStock / Getty Images Dálkové běžec má tendenci mít štíhlejší nohy než sprintery, které se více zaměřují na práci na krátké vzdálenosti a vysoké intenzitě. Tělo nejprve využívá glykogen a tuky jako palivo, ale při delších vzdálenostech může používat bílkoviny jako palivo. To vede k degradaci svalů, ztrátám svalů a nakonec i štíhlejším nohám. Pokud běžně běžíte tři až pět mil během týdne, postupně zvyšujte vzdálenost každý týden tak, že běžíte kdekoli od pěti do desíti kilometrů několikrát týdně. Pokud nejste běžce, zkuste cyklus, plavání nebo procházky na delší vzdálenosti než obvykle.
Tónovací gama
Silový trénink vám také pomůže vyklonit nohy. Foto kredit: payphoto / iStock / Getty Images Silový trénink dvakrát až třikrát týdně vám pomůže opřít nohy. Klíčem je soustředit se na různé cviky, které rekrutují velké množství svalů nohou včetně čtyřkolek, hamstringů, telat, úponů kyčlí a adduktorů. Zaměřte se na zvyšování vytrvalosti a tónování svalů versus dosažení svalové hmoty použitím lehčích závaží, které únavou nohou během 12 až 15 opakování. Začněte s vaší tělesnou hmotností pro většinu cvičení a přidejte váhu, jakmile budete silnější. Dokončete jeden až dva sady každého cvičení. Vzorové cvičení na noze může zahrnovat telecí vzestupy, dřepy, výlety na chůzi, postranní nožní výtahy a burpees.
Přidat intervaly
Vysoká intenzita tréninku je vhodná pro vypalování tvrdohlavého tuku. Fotografický kredit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Přestože cvičení na dlouhé vzdálenosti vám pomůže opřít se o nohy, intenzivnější trénink vám také pomůže spálit tvrdohlavý tuk na nohou. Intervalové tréninkové cvičení zahrnují cvičení s těžkou námahou, ve které nemůžete pokračovat v konverzaci, střídající se s lehčími snahami o zotavení, aby vás připravili pro vaše další náročné úsilí. Vykonávejte intenzivní cvičení jednou až dvakrát týdně po dobu 30 až 45 minut. Pokuste se spustit jednu minutu těžko a pak dvě minuty snadno. Opakujte intervaly osm až desetkrát a zahrňte zahřívání a ochlazování. Méně tělesného tuku, který máte, bude vypadat, že vaše nohy budou štíhlejší.
Vaše nohy jsou to, co jíte
Ujistěte se, že jíte zdravou a vyváženou stravu. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Výživa hraje klíčovou roli při vykládání silných nohou. Kromě pravidelného cvičení budete muset jíst zdravou stravu, která má nízký obsah kalorií, ale s vysokou výživou pro ztrátu tuku. Naplňte svůj talíř hlavně zeleninou, stejně jako chudé bílkoviny, některé ovoce a zdravé tuky. Jezte tři dobře vyvážená jídla denně, stejně jako jeden až dva občerstvení, ideálně před a / nebo po tréninku, abyste naplnili unavené svaly. Udržujte občerstvení jednoduché s rovnováhou sacharidů a bílkovin, jako je banánové mandle na mléčné mléko nebo jablko s ořechovým máslem.
