Jste připraveni dostat se do nejlepší podoby svého života? Hned! Jsme s vámi. Tým sladké klidu začíná v pondělí 8. ledna ve dnech 8-týdenní STRONGER Challenge, abychom mohli všichni začít nový rok vpravo.
Ty s námi? Zapojte se do naší skupiny sweet-life.club Challenge Facebook a získejte tipy, povzbuzení a motivaci.
Existuje 10 bezplatných videí pro trénink a denní kalendář (níže), abyste získali výsledky podobné těm, které slibovaly oblíbené sady DVD cvičení, které byste mohli zaplatit více než 100 dolarů za.
Získejte chuť tréninku STRONGER tím, že budete sledovat minutovou trailer:
Zde je kalendář cvičení STRONGER. Kliknutím získáte větší velikost pro tisk nebo stahování:
Postupujte podle tohoto kalendáře, abyste čelili této výzvě. STRONGER Challenge se skládá z 10 35-minutových tréninků, které vytvořil bývalý profesionální fotbalista a celebritový trenér Nicky Holender.
Od 2. ledna se můžete k této výzvě zaregistrovat stahováním aplikace MyPlate. Získáte denní motivační e-maily, které budou obsahovat každé cvičení video. Ve službě MyPlate budou k dispozici zdarma plány na jídlo STRONGER, nákupní seznamy a recepty.
Vyhodnoťte výzvu tisíci dalšími, kteří také dělají cvičení tím, že se připojíte ke skupině sladké-life.club Challenge Facebook. Skupina, moderovaná přispěvacím editorem SWEET-LIFE a představením příspěvku trenéra celebrit Nicky Hollender, vám pomůže zůstat na správné cestě a motivováni.
STRONGER 2018 Kalendář výzvy 8 týdnů
MĚSÍC 1, TÝDEN 1Než začnete a / nebo v den 1, ujistěte se, že jste provedli měření a PŘED fotografií (zde je to jak!). Je důležité nejen sledovat dosažený pokrok, ale také proto, že můžete vstoupit do naší měsíční soutěže a vydělat dárkovou kartu s hodnotou 250 dolarů při zobrazování fotografií vašich výsledků.
1. den: pondělí, 8. ledna 2018 - výzva oficiálně začíná! Sledujte své motivační video ve dne 1 a poté proveďte trénink HIIT, FIRE.
DEN 2: Sledujte své 2 dny motivace videa, a pak se silový trénink, IRON.
DEN 3: Sledujte své 3 motivační video ve dne a poté proveďte Nickyho podpisový trénink, SOLDIER.
4. den: Sledujte své 4 motivační video ze dne a poté proveďte cvičení na zotavení, REFUEL.
5. den: Sledujte své 5 motivační video dne a poté proveďte cvičení plyometrics (plyo), IGNITION.
6. den: Sledujte své 6 dny motivace videa, a pak podruhé Nickyho podpis tréninku, SOLDIER tento týden.
7. den: REST DAY - Sledujte svůj den 7 motivující video "Význam dní odpočinku".
Proveďte tuto výzvu ve skupinách, abyste se navzájem zodpovídali. Foto kredit: sweet-life.club TÝDEN 2
**8. den: HIIT cvičení FIRE9. den: silový trénink IRON10. den: podpisové cvičení SOLDIER11. den: regenerační cvičení REFUEL12. den: plyo cvičení IGNITION13. den: podpisové cvičení SOLDIER14. den: ** Den odpočinku
TÝDEN 3
15. den: HIIT cvičení FIRE
16. den: silový trénink IRON
17. den: podpisové cvičení SOLDIER
18. den: regenerační cvičení REFUEL
19. den: plyo cvičení IGNITION
20. den: podpisové cvičení SOLDIER
21. den: ODPOČINKOVÝ DEN
TÝDEN 4
22. den: HIIT cvičení FIRE
23. den: silový trénink IRON
24. den: podpisové cvičení SOLDIER
25. den: regenerační cvičení REFUEL
26. den: plyo cvičení IGNITION
27. den: podpisové cvičení SOLDIER
28. den: ODPOČINKOVÝ DEN
MĚSÍC 2, TÝDEN 5
29. den: HIIT (2. měsíc) cvičení COMBUSTION
30. den: síla (měsíc 2) cvičení STEEL
31. den: podpis (měsíc 2) cvičení WARRIOR
DEN 32: obnovení (měsíc 2) cvičení RELOAD
Den 33: plyo (měsíc 2) cvičení EXPLOSION
DEN 34: podpis (měsíc 2) cvičení WARRIOR
DEN 35: ODPOČINKOVÝ DEN
TÝDEN 6
DEN 36: HIIT (2. měsíc) cvičení COMBUSTION
DEN 37: síla (měsíc 2) cvičení STEEL
DEN 38: podpis (měsíc 2) cvičení WARRIOR
Den 39: obnovení (měsíc 2) cvičení RELOAD
40. den: plyo (měsíc 2) cvičení EXPLOSION
DAY 41: podpis (měsíc 2) cvičení WARRIOR
Den 42: ODPOČINKOVÝ DEN
TÝDEN 7
Den 43: HIIT (2. měsíc) cvičení COMBUSTION
DEN 44: síla (měsíc 2) cvičení STEEL
45. den: podpis (měsíc 2) cvičení WARRIOR
Den 46: obnovení (měsíc 2) cvičení RELOAD
DEN 47: plyo (měsíc 2) cvičení EXPLOSION
Den 48: podpis (měsíc 2) cvičení WARRIOR
Den 49: ODPOČINKOVÝ DEN
TÝDEN 8
Den 50: HIIT (2. měsíc) cvičení COMBUSTION
Den 51: síla (měsíc 2) cvičení STEEL
DEN 52: podpis (měsíc 2) cvičení WARRIOR
Den 53: obnovení (měsíc 2) cvičení RELOAD
DEN 54: plyo (měsíc 2) cvičení EXPLOSION
Den 55: podpis (měsíc 2) cvičení WARRIOR
DEN 56: OBNOVENÍ DEN - JSTE SESTAVENI - Gratulujeme!
Jak se zaregistrovat pro výzvu STRONGER
1. Stáhněte aplikaci MyPlate pro systém iOS a vytvořte svůj účet. Pokud používáte systém Android nebo nemáte smartphone, můžete také použít verzi pro stolní počítače. Ujistěte se, že jste nastavili 8. ledna jako datum začátku, takže můžete být na stejné stránce jako ostatní komunita sladké přírody!
2. Ve svém zahajovacím datu (zahajujeme další výzvu dne 8. ledna) se budete moci v dolním navigačním panelu aplikace přihlásit k účtu a kliknout na "plán jídel". Tam budete mít přístup ke každodennímu jídlu, stejně jako ke každodennímu nákupnímu seznamu.
S MyPlate je snadné sledování. Foto kredit: sweet-life.club 3. Pro každé jídlo a občerstvení sledujte své kalorie kliknutím na zaškrtnutí vedle každého jídla nebo receptury.Pokud se budete muset odchýlit od plánu stravování, můžete také potraviny zadat ručně z karty "Track" ve spodní navigaci. Stačí vyhledat potraviny a kliknout na tlačítko "I Ate This". Nezapomeňte také sledovat přívod vody z karty "Track".
4. Vytiskněte kalendář cvičení STRONGER Challenge a postupujte spolu s každodenním bezplatným tréninkovým videem.
Zde je váš plán tréninku. Foto kredit: sweet-life.club 5. Sledujte tréninky STRONGER v MyPlate. Na hlavní stránce aplikace klikněte na možnost Cvičení a poté na položku STRONGER. Všechny tréninky budou uvedeny níže. Vyberte ten, který jste vykonali ten den.
6. Připojte se k naší skupině Challenge Facebook, abyste získali každodenní tipy, povzbuzení a motivaci! Můžete se také připojit k rozhovoru v našich komunitních tabulích v aplikaci ("Komunita" v dolní navigaci) a na pracovní ploše.
7. Proveďte s námi cvičení, přetáhněte je z kalendáře a pošlete o tom ve skupině Facebook. Těšíme se na vás!
Čtenáři - Připojíte se k nám za 8-týdenní výzvu STRONGER? Co si myslíte o trénincích STRONGER? Co si myslíte o plánu stravování? Máte nějaké potíže s přístupem a použitím cvičení nebo jídelního plánu? Už jste někdy udělali nějakou fitness challenge skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se ke skupině Challenge Group na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět!
