Pokud jste si užívali pravidelně před otěhotněním, zůstanou aktivní během těhotenství a pomohou vám udržet si sílu a dokonce zmírnit nepříjemné příznaky, jako je nadýmání, bolesti zad a zácpa. Přitlačit tělo příliš tvrdě může ohrozit vás i vaše dítě, a proto se musíte přizpůsobit, abyste se cvičil, dokud se vaše dítě nenarodí.
Tělesná teplota
Je normální, že vaše tělesná teplota se zvýší, když jste aktivní, ale vyvarujte se cvičení, které vaše tělo příliš horko během těhotenství. Přehřátí je obzvlášť nebezpečné v prvním trimestru, protože je kritickým obdobím pro vývoj hlavních orgánů dítěte. Během těhotenství se můžete rychleji přehřát, a proto cvičit na chladném místě a vypít dostatek vody před, během a po tréninku, aby zůstal hydratovaný.
Tepová frekvence
Závodní srdce je další znamení, které se během tréninku příliš silně tlačíte. Pokud jste z dechu, není to jen vy, kdo potřebuje více kyslíku; vaše dítě nemusí dostávat kyslík, který potřebuje. Dobrým pravidlem je ujistit se, že během cvičení můžete vždy běžně mluvit.
Limity zdvihu
Pokud už jste těhotenství zvedali, než začnete otěhotnět, je dobré pokračovat, dokud máte svolení lékaře. Ale těžké váhy mohou způsobit stres na vašich kloubech, které se uvolňují během těhotenství díky zvýšeným hladinám hormonového relaxinu. Omezte se na lehčí závaží během těhotenství a zvyšte počet opakování, které provádíte.
Úvahy o vyvažování
Jak vaše břicho roste a vaše těžiště se posune, jste více náchylní k pádům, které mohou zranit vás a vaše dítě. Vyhýbejte se cvičením navrženým k otestování vaší rovnováhy, jako je zvedání váhy, zatímco stojíte na kuličce Bosu nebo na jedné noze. A místo joggingu, pěší turistiky a chůze na nerovném nebo nerovném terénu se držte plochých ploch až po těhotenství.
Obecné pokyny
Nejdůležitější věc, kterou si při cvičení během těhotenství zapamatujete, je, že pokud se to cítí špatně, nedělejte to. Těhotenství není čas, aby vaše tělo vytlačilo za komfortní zónu, a proto se zaměřte na to, abyste jednoduše zůstali aktivní. Konečně, pokud se objeví neobvyklé příznaky, jako je vaginální krvácení, závratě, dušnost, bolest hlavy, bolest na hrudi, bolest nebo opuch těla, svalová slabost, kontrakce dělohy, snížený pohyb plodu nebo únik tekutiny z pochvy, doktor.
