Páska je jedním z prvních míst, kde muži získávají váhu, a typicky je to nejtvrdší místo, ze kterého je může ztratit. Oříznutí pasu vám nejen umožní vypadat a cítit se lépe, ale také snižuje riziko vzniku cukrovky, mrtvice, srdečních onemocnění a některých typů rakoviny. Neexistují žádné speciální diety nebo triky, které vám pomohou rychle ztratit břišní tuk a udržet si to dobře. Vyzkoušená a pravá strava a cvičení jsou vaše nejlepší volby pro ztrátu hmotnosti a udržení ji.
Hubnout
Ztráta hmotnosti vyžaduje trpělivost, odhodlání a odhodlání. Zeleninová polévka, čistící přípravky a jiné infomercial-like produkty mohou fungovat rychle, ale vás zavedou na cestu yo-yo diety a myšlení, že existuje rychlé řešení. Chcete-li ztrácet tuk ve vašem pasu, musíte začít vypalovat více kalorií, než konzumujete. Cvičení je jedním z prvních kroků k poklesu libry. Ovládání porcí, zdravá výživa a mírný přísun kalorií zkročí proces a zrychlují jeho práci.
Spot Reduction
Je běžné mýtus, že sednutí a drtí roztaví tuk ve vašem pasu. Ve skutečnosti však nedochází ke snížení spotů. Chcete-li zhubnout v jedné oblasti, musíte celkově snížit procento tělesného tuku. Zatímco sit-ups a drtí bude tón vaše břišní svaly, jestliže tam je vrstva tuku pokrývat je, to je vše, co uvidíte. Břišní cvičení prostě nespálí dostatek kalorií, aby se zbavili tuku, který je pokrývá.
Intervaly
Intervalový trénink pomůže spálit více kalorií a tuků než cvičení s nižší intenzitou po delší dobu. MayoClinic.com říká, že čím víc energicky cvičíte více kalorií, které spálíte v kratším čase. Vyberte si kardio zařízení, které se vám líbí. Začněte s pětiminutovým zahřátím. Postupujte s jednou minutou sprintu, nebo zvýšíte svou intenzitu, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Bezprostředně následujte to s jedním až dvěma minutami obnovy při nižší intenzitě. Opakujte po dobu 8 až 10 intervalů. Dokončete s pětiminutovým chlazením.
Silový trénink
Zatímco vaším cílem je snížit váhu pasu, celkový tréninkový program tělesné síly vás přiblíží vašemu cíli, než jen se zaměřit na vaše abs. Silový trénink zvýší vaši svalovou hmotu a vytvoří svaly. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Začněte s dvěma až třemi tréninkovými tréninky v délce 20 až 30 minut týdně. Během několika týdnů začnete zaznamenávat výsledky a budete na cestě k zastřihovačům, silnějšímu tělu a zdravějšímu pasu.
