Rybí olej je živočišným zdrojem DHA a EPA omega-3 polynenasycených tuků. Najdete ho nejčastěji v tučných rybách, jako je losos a tuňák, nebo jako doplněk pilulky nebo oleje. Rybí olej je široce známý a používá se při léčbě kardiovaskulárních onemocnění. Studie však ukázaly, že mohou být použity také pro mnoho dalších funkcí mozku, včetně léčby poruch nálady a deprese.
Omega-3s role v těle
Omega-3 jsou esenciální tuky. Tělo je nemůže vyrábět samostatně. Potravinové zdroje Omega-3 zahrnují mastné ryby, jako je losos, tuňák a makrela; vlašské ořechy; a lněném semínko a řepkový olej. Omega-3 kyseliny jsou také široce dostupné v doplňkové formě jako rybí olej nebo lněný olej. Národní institut zdraví identifikuje hlavní funkci omega-3, která pomáhá omezovat bolest a otoky a zlepšuje funkce mozku a nervu.
Rybí olej a deprese - důkaz
Existuje diskuse mezi výzkumníky, že rybí olej je účinný při léčbě deprese. Dr. Daniel Hall-Flavin z Mayo Clinic věří, že rybí olej lze použít k léčbě příznaků deprese a úzkosti. V roce 2009 vydala studie "Neurosignály" studie naznačující, že rybí olej může léčit příznaky deprese spolu s léky. V přehledu ve věku a výživě je uvedeno, že mezi výskytem sezónní deprese a množstvím Omega-3 v krevní plazmě jednotlivce existuje inverzní vztah. Dr. Michael Maes v "Neuroendocrinology Letters" však dospěl k závěru, že DHA Omega-3 v rybím oleji může zasahovat do funkce pravidelných antidepresiv, avšak EPA Omega-3 nemá zájem o funkci antidepresiv.
Vhodné dávkování
Vhodná dávka pro léčbu deprese a úzkosti není ve výzkumu jednoznačná. Podle údajů Národního ústavu pro zdraví je dávka pro rybí olej při léčbě deprese 9,3 g nebo 9 300 mg denně. To je daleko za doporučenou dávku 1 až 4 g pro kardiovaskulární onemocnění. Jedna studie zjistila, že dávky mezi 200 mg a 9 g jsou pro léčbu účinné. Nicméně, Dr. Hall-Flavin doporučuje jen 100 až 300 mg denně pro léčbu deprese a úzkosti, i když uvedl, že je zapotřebí více výzkumu pro stanovení ideálních dávek.
Léková interakce
Vysoké dávky omega-3 mastných kyselin mohou mít potenciální rizika a interakce s léky. Neprovádějte režim rybího oleje, aniž byste nejprve porozhlédli lékaři. Podle NIH existuje riziko krvácení při konzumaci více než 3 g Omega-3 denně. Rybí olej může také zvýšit účinky vysokého krevního tlaku a snížit krevní tlak na přísné hladiny. Antikoncepce a léky proti orlistatu pro snížení tělesné hmotnosti mohou potlačit vstřebávání rybího oleje.
