Jak rychle vyčerpat brazilský prdel? - Cvičení doma

Jak vyčerpat brazilský prdel - zájem o mnoho žen, které sní o elastickém hýždí

"Pátý bod", "hýždě", "kněz", "lotosové lístky, které uzavírají zdroj potíží a inspirace" - to vše je synonymem pro část těla, která vzrušuje muže a ženy. Populární typ těchto ženských forem je latinskoamerické. Jak vyčerpat brazilský prdel sám, doma, je dnes otázkou číslo jedna.

Hlavní věc není přehánět, jelikož ženské hýždě brazilské formy budou snadno zaměňovány s kořistí mužského kulturisty

Brazilské tvary

Brazilský typ je geneticky určen. Latinoamerické ženy se mohou pochlubit zaoblenými konvexními hýžděmi, které se zvedají skoro z pasu. V dolní části, kde procházejí zadní stěny stehna, nejsou záhyby. Takový kněz připomíná "police".

Slované (stejně jako jiní představitelé kavkazského typu vzhledu) příroda představila jiné typy - v podstatě to je tvar obráceného srdce. Takové "vynikající" části těla obdivovali Ivan Slavinský, Dali a Rubens. Neexistuje však žádný limit pro fyzickou dokonalost. Dnes, populární formy jako Jennifer Lopez (pojištěná hýždě ve výši 1miliardy dolarů) nebo Iggy Azalea (australská blonďatá rapová zpěvačka zvýšila zadek pomocí plastické chirurgie).

Školení musí být spojeno s správnou výživou

Před tělocvičnou

Než vyčerpáte brazilský prdel s instruktorem v posilovně, musíte se rozhodnout o motivaci. Je zajímavé, že ženy často rozhodují o opravě postavy ve jménu zvyšující se sebeúcty nebo partnera.

Vlastnosti brazilských forem:

• V prvním případě je ideálním příkladem pro imitace - vyškolené dívky, které poskytují lekce ve volném čase. Nejdůležitější věcí není přehánět, jinak se bisexuál brazilské formy snadno zaměňuje s kořistí mužského kulturisty.
• Zvláštní pro dívky, ale zástupci silné poloviny lidstva nejsou v požadavcích tak kategorický. "Pátý bod", který je ideální pro jejich porozumění, by měl být elastický, ale ne příliš tvrdý. "V módě," ženy s normální postavou, příliš tenké (astenické), byly dlouho ve většině respondentů nežádoucí, podle verzí mužských časopisů.
• Stačí, abyste věnovali pozornost třídám 3-4krát týdně (nikoliv každý den), komplex cvičení lze zvednout po dobu 10-15 minut, s ohledem na snadnější možnosti kolenních kloubů.
• Zvláštní diety nejsou potřebné, pokud dívka neprojde "sušením" pro nadcházející svalové obrysy nebo před soutěží bikini.

Poradenství!Dokonce i s přebytečnými centimetry podkožního tuku, nezlobte se. Naopak, pokud není celulitida, extra gramy budou pouze zdůrazňovat vynikající formy.

Stačí, aby si kurzy věnovaly pozornost 3-4 krát týdně (ne každý den)

Masážní pohyby

Pouze "oranžová kůra" nezdobí nikdo. K boji proti tomu existují rady od kosmetologů.

Pro slušný výsledek je třeba nejen cvičení, které pomáhá pumpovat hýždě zevnitř. Brazilský kněz je také profesionální intenzivní masáž. Obsahuje zahřívání pokožky, podkožních vrstev (potřebujete krém s esenciálním olejem nebo zázvorovou šťávou, citrusové plody), masážní tyčinky, ruční masážéry s reliéfním povrchem. Povinnou etapou je dokončení uklidňující pohyby masírovaného prostoru (vnější strana stehna je hýždě - pas).

Návštěva maséra trvá 2-3 měsíce (3 sezení týdně). Nezávisle provádět masáž při sprchování nebo koupání (použijte křoviny, tvrdou vlnu).

Pro slušný výsledek je třeba nejen cvičení, které pomáhá pumpovat hýždě zevnitř. Brazilský kněz - to je profesionální intenzivní masáž

Aktivujte svaly

Sportovní instruktor populárního televizního projektu věnovaného svržení nadváhy a dosažení krásné formy, Anita Lutsenko, ujišťuje, že dost volných trénink třikrát týdně po dobu 10-12 minut denně, a od bolestivé dietu, můžete odmítnout. Jak pumpovat brazilský prdel za pouhý měsíc nebo dva? Hlavní věc - použít správnou skupinu svalů, pocit je ve třídě a tepelného namáhání (musí pracovat).

Útoky (a možnému zhoršení půllitr plastové láhve s pískem, vodou, sněhem). Cvičení je následující: Je potřeba, aby přesně odpovídala - vpřed v co největší míře na krok pravou nohou - vlevo dole na jedno koleno - spoléhat pouze na stehenních svalech se posadit. Opakujte - 10-20krát.

Poradenství! Vážení je nezbytné, pokud přístupy z obvyklých cvičení nevyvolávají potíže. Takový organismus nenese takové zatížení. Hlavním příznakem správných cviků - easy bolavé svaly na další den nebo dva.

Jeden z nejjednodušších k realizaci, ale efektivní, cvičení - zvedání pánve ležící. Leží na koberečku na zádech. Nohy ohnuté v koleni, jak je to možné, pata se pohybuje směrem k pánvi - vyzvracíte pánev (někdy opravit několik sekund) - snižuje pánev dolů, a to se dotýká podlahy - opět zvracet.

Cvičení lunges nohy

Nejprve cvičení 10krát ve dvou přístupech, postupně zvýšit na sto. Někdy láhev, dal váhu na břiše při zvedání pánve (pro důraz), se drží inventář ručně.

Makhi nohy, ležící na boku. Mírně ohněte nohu, která byla pod a horní. To se odvádí není rovnoběžná s podlahou, a trochu šikmo (pomalu, ale silně). Pokud je podáván snadno, horní noha se narovná na koleno.

Swallow. Staňte se přesně s rukama, ve kterém láhev - dejte ruce dolů s lahví na podlaze, na šířku ramen - tentokrát levá noha se zdvihne, záda rovně - návrat do výchozí polohy.

Cvičení na loktech. Dostat se na loktech a rukou, na chodidlech - na kolenou. Pravou nohu ze země a pomalu se rodí zpátky, zvyšování stehna a patě vyšší. Další - vraťte nohu do původní polohy (na koleno) nebo stiskněte proti hrudníku.Opakujte s druhou nohou.

Jak se zbavit brazilského zadku všemi pravidly, je lepší sledovat video. Nedodržení prováděcí techniky může mít za následek nulový výsledek.

Makhi nohy, klečí

Tajemství Miss Boom Boom

Někdy se v médiích vyskytují informace, že "brazilský kněz" je pouze značkou a přirozeně nejsou všichni brazilci standardy krásy v této věci. "Zástupci afrických zemí zůstávají" idoly ". Jsou odvážně rovní návštěvníkům tělocvičen. Leví podíl na jejich předpokládaném úspěchu závisí na typu vlastního "pátého bodu". Obrácené "srdce" a zaoblené hýždí vyžadují utahovací cviky, bude pro dívky s "čtvercovými" a "trojúhelníkovými" druhy kněží obtížnější. Ale siluetu lze změnit. Hlavním referenčním bodem zůstává brazilská verze.

Důležité! Pygmy dívky dávají pikantní tvar jejich výčnělkům mnohem jednodušší než ženy s nízkou hmotností: je obtížnější vytvářet svaly, než je vytvářet z dostupných tukových ložisek (jedná se o vynikající energetický materiál).

Brazílie se rozhodla prokázat popularitu kultu svěžího ženského těla. Nyní země hostí roční soutěže o nejlepší brazilské hýždě, vítěz získá titul Miss Boom-Boom a právo natáčet v časopise pro muže.

V Brazílii je soutěž o nejlepší svěží hýždě Miss Boom-Boom

Program expresního trenéra

• Pravidelná cvičení (gluteální svaly rychle ztrácejí svůj tón).
• Vyloučení ze stravy sladkostí a rychlých sacharidů (před sezonou na pláži, natáčení), období tzv. Sušení.
• Celý noční odpočinek (svaly potřebují odpočívat po stresu).

Zbytek - pro speciální program. Nejúčinnější zatížení jsou zatížení, nohy a nohy. Před cvičením hněte kolena (otáčejte několikrát ve směru hodinových ručiček a proti, otřete rukama), hnětete záda (kruhové otáčky, svahy).

Ride-rose

Jak vyčerpat brazilský zadek za týden? Tréninkům se někdy doporučuje objektivně podívat se na zdraví a schopnosti těla. Nejméně 2-3 týdny je nutné vidět dynamiku (3 dny v týdnu, o den později - cvičení budování svalů, ve zbývajících dnech - kardio-zatížení, spalování tuků a odstranění zbytečných produktů aminokyselin ze svalů).

Squatting, zadek je maximálně zatažený, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zadní část je mírně nakloněná, ale rovná, podpatky se odtrhnou od podlahy

Squats jsou užitečné:

• Dřepka na jedné noze (se židlí).Dostat se zpátky na židli s rukama na opasku, špička levé nohy a opěrky nohou na sedadle židle, prisognuta. Ten pravý je na podlaze, také se ohýbá na koleno. Musíte squat v této pozici, jízda na kole na hýžďové svaly.
• Pevný squat je také užitečný. U zdi sedí, takže je záda rovná. Určení polohy na 30-45 sekund (svaly jsou natažené, tuky spalují).
• Squats pro gluteus sval. Skrčení, kněz maximálně zatažené, nohy - šíře ramen, zad trochu ohnuté, ale rovné, pata není z podlahy. Proveďte cvičení pomalu, můžete bod opravit několik sekund.
• Chcete-li vytáhnout přední straně stehna - přikrčení na špičkách, vnitřní povrch - kolena při dřepu mírně ředí na stranu.
• Chcete-li upravit postavu a dělat organické přechodové čáry z zády k papeži, a používat další náklad pro posilování zádových svalů (dřepy).

Poradenství!Před každým cvičení, aby se zahřál, bude chránit svaly před zraněním. Hitch (po tréninku) se může skládat z nejoblíbenějších tanců, snadno pěšky dolů po schodech, chůzi.

Před intenzivním tréninkem trénujte 10 minut tréninku

Když je minuta na silnici

Než vyčerpáte brazilský prdel doma, musíte pochopit: může to být provedeno rychle, pokud je systematické. Žena je unavená sedět za zprávou nebo pracovat s počítačem? Je čas se postavit, opřít se o ruce na opěradlo židle a vytáhnout rovnou nohu a udělat 5-10 houpání zpět.

Pokud se díváte na televizi, můžete posedět na podlaze a pokusit se dostat na hýždě na opačné straně místnosti (nezapomeňte, jak malé děti fidgeting).

Efektní a alternativní komprese - dilatace hýždí (50, 100, 200 krát). Pak jsou na několik sekund stlačeny (pevně) a uvolněny.

Poradenství! Nemůžete se vzdát obvyklého jídla (stačí odstranit sycené nápoje z výživy - nahradit minerální vodou bez plynu, šťávy - to je plné jídlo, občerstvení). Potřebujete změnit sérii - před večeří použijte sacharidy, na večeři - bílkovinné potraviny (maso, drůbež, ryby), před spaním posaďte sklenku jogurtu nebo jíst sýr.

Pokud je v několika minutách potřeba zdůraznit "pátý bod", nakupujte prádlo s hlavovými vložkami (kalhotky). Dlouhotrvající účinek je ponechán chirurgicky. Jedná se o silikonové implantáty nebo injekce vlastních tukových buněkoblast hýždí (neexistují žádné stopy rušení, materiál je přirozený, je vhodné aplikovat na jakoukoliv zónu, což dává hýžděm potřebnou kulatost nebo konvexnost).

Čerpání brazilského prdele je možné, sedět na židli. Stlačte a oddělte hýždě 50 až 200 krát

Eva Andressa: jednoduchý program

Známý latinskoamerický fitness model a trenér nabízí speciální cvičení. Díky takovým programům, které jí byly navrženy kdysi instruktorem, získalo její tělo chutnou podobu (před tím se dívka nelišila od standardních štíhlých modelů). Dnes je obvod pasu téměř 70 cm, hmotnost 72 kg. Ale vypadá atraktivně a ví jistě: v tom není nic nadbytečného. A taková zadek, jak chce, chce všichni.

Eva Andressa říká, že úspěšnost školení je zaručena, pokud:

• Pokračujte intenzivním tempem (mezi cvičením odpočinout 45-60 sekund). Pouze 5 opakování. Mezi nimi přestávka - ne více než 1,5 minuty.
• 15krát je nutné vytlačit nohu a stisknout koleno (počáteční pozice - "póza představuje").
• Je nutné skočit 20krát na každou nohu tak, aby "přistál" v útoku.
• Chytnou se, aniž si ruce odtrhnou od podlahy! (20-30 krát)
• A tady bar přijde na záchranu.Pouze nohy by měly být odebrány z podlahy a zvednuty (20krát).
• Squat 20 krát, stojící na prstech, a tolik - v póze sumo (musíte mít čas cítit každý sval, ale neztrácejte tempo).
• Fitness trenér říká, že krásný "pátý bod" vypadá skvěle se šesti tisky lisů, pro které budete muset omezit lahůdky, i když je nemůžete vyloučit ze stravy.

Gluteální svaly se nejlépe zlepšují tréninkem

Poradenství! Pokud chcete jíst po cvičení, je lepší pít sklenici jogurtu s lžičkou vlákniny nebo jogurt bez přísad. Hlad je nepřítelem krásné postavy. Vytváří tuky, které se ukládají do "depa", žaludku, boků, podkožního tuku v hýždí.

Elastické svěží prsa, štíhlé pasy, elegantní vlasy - to není celý seznam atraktivních částí ženského těla. Co by řekli zástupci silné poloviny lidstva dívkám, ale 87% vždy věnuje pozornost "pátému bodu". Na rozdíl od jiných zón se nejsnadněji změní na ideální hýždě. Nyní zůstává pouze zvolit metodu.