Energie vašeho těla přichází ve formě kalorií. Čím více energie potřebujete, tím více kalorií spalujete. Vypočítat, kolik kalorií spálíte za den, musí vzít v úvahu základní bazální metabolickou rychlost a celkovou úroveň aktivity. Musí to také ovlivnit cvičební rutiny, které spalují další kalorie v dnech, kdy pracujete.
Bazální metabolická rychlost
Základní bazální metabolická rychlost nebo BMR je počet kalorií, které vaše tělo spálí za jeden den, aby podpořilo základní funkce těla, jako je dýchání, oběh a funkce imunitního systému. Výpočet BMR používá váhu, výšku a věk osoby. Váš BMR představuje jen asi 60 až 75 procent z celkového počtu denních kalorií, které spalujete, protože neobsahuje kalorie vynaložené na aktivity a cvičení.
Harris-Benedictova rovnice
Harris-Benedictova rovnice přizpůsobuje váš BMR tak, aby odrážela úroveň aktivity a cvičení vynásobením BMR jednou ze sady násobitelů aktivity. Násobitele odrážejí různé úrovně aktivity během jednoho týdne. Pokud jste sedavý a nevyužíváte, vynásobte BMR 1,2. Pokud cvičíte lehce jednou až třikrát týdně, vynásobte hodnotu 1,375. Pokud cvičíte tři až pět dní týdně, vynásobte 1,55. Pro cvičení šest nebo sedm dní týdně se násobí 1,725; pokud vykonáváte sedm dní v týdnu a také máte fyzicky náročnou práci, vynásobte 1,9.
Použijte monitor srdečního tepu
Senzory srdeční frekvence se připojují k zápěstí a poskytují zobrazení tepové frekvence v reálném čase. Vzhledem k tomu, že vaše srdeční frekvence může být použita k výpočtu vaší rychlosti kalorického výdajů, mnoho monitorů zahrnuje calorie burn kalkulačky. Můžete mít celý den sledování srdečního tepu, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete. Sledování srdečního tepu zohledňuje veškeré činnosti a cvičení, které se účastníte, stejně jako základní bazální metabolickou dávku.
Vyšší nebo nižší výdaje na kalorie
Harrisova-Benedikova rovnice je stále náchylná k chybám. V závislosti na konkrétní úrovni aktivity a metabolismu může být vaše výdaje na kaloriku vyšší nebo nižší než výtěžnost Harris-Benedictovy rovnice. Pokud pracujete několikrát týdně vedle svých rutinních činností, můžete spálit další kalorie. Pokud se snažíte stanovit výdaje na kalorie za účelem hubnutí nebo dietních důvodů, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu o vašich specifických potra- vinových potřebách dříve, než začnete dietu nebo cvičební plány.
